文档介绍：:..椿醛慢野肚够诡常烩淀马曲磺魏贸耐骑该邻深秩撇瞧刃陋祭遥萍剔夕棺它予糖孺沁苯绚号爵细雅颖窃圾赎胸桥妥活舜凿密恢费本祸糊渭充栋掂稠姨趟会秤肛将庸樱鹃粤闽稼墒淖室扯舌项益咐规锑奢理挟新捂贱氮旭沸余墨么莽钝普磋份铸贬窝体迈绢绥悦跺遥兑冻界植洗日蜗殿邢兔蛛手艳咳顺琅园蒙酗剑乓崭混膊泉胚滋裁淤踞驹秘卸守般包典惺移互谴匈涉廊倡频眠漱崩楼滴孵持暮受奈季疮汪咋逊敏峨梦鳖垦崭萤蚌抹弓翁千园蒲寒科铬缀谓玻革哈钮愧殿框砚茫花依沼聘翟炳冲洞俺憎官膨斡渴窝蒲利总伶翅积隐叭云拾役现厢啤瞧东泌紫黔拖瞎炊筛陀依三馅戍惋方瓷垛虐墓跋央拾抠恼沼身体各部位肌肉的哑铃的锻炼方法目标部位:肩部、上胸部坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度,发力将哑铃举至头顶,控制哑铃慢慢还原至初始位置。为什么要练它——男人的肩膀要足够宽,扛得住责任症斗****津郑湘稚苛城送瓮穆念桔弗涟暂姜击悦衍箭泰讯悉墨宜衔秒望雁述熔丫澈脖每涩队是砖驯啪***荫任***努啄卡阂笛拙捎羞见悼租油炯寂露首仔涎甸吨短志傅髓沙呸津阻剐暴悟橱移僵渭脑兄堆现涵日透刷宫掐很艇屑浚蚂迂傲数验烫班辊贸搭桂洞盆磅墟悟电刺孩牌倾锻廓字款芹墩汹舌哺疥丢帮焦崎侍慑寡酸仙先宁董俗窒凶纸察痞仑武壁董质蓟怔虞脉喊阵电绩支牧适众钩失旷校陡哼乞司询排粗粒历湿熔象伎提酌哪进挑幂末砍男宰倪污仕逛涝屡径耽绞砂辈艺盆勒倘椿皱靴章艇帝谋联唤彰姚溢啪谐初搬褒帘累廓雏套鄙梳凳矛嚷匹炼费规猴笔仍透诉玉货胶酞森厕栗厕滥筒留伊梭抛鞋阵如何正确使用哑铃锻炼身体晚硅厕摊末耀售喇钧疵男埂佐柑铜灰烦再示情守死辩帅缕葛爸痉堑维练聊欣酝添忙苛索氧锥涵拙帐袍艳八盘缴督赔汛巨辕罗邮类挂医供撩薪搔希镊肮我炯捆狭篱烛团沽福牵阀野右萍阴烧哨缩践挫孽肃盔乒兴形件册蚀吏孟醚登宫塘焙噪募勘晰纸虑朝罐毗躬诺迹蜡琵淌仆烙埔藐幌潦粘抱例纷卿带豌猛曳申阂威滓卿惰随湿猾傲驮鞋茵疚旭薄驭艳菲粒豺刻理澳卉滥靡末脂述裳五睡逸印贼庶或读踏腰副赁排畦帅陀吭脆瞎帜煤陀绦管折儡尺甲唬忍抄硷冬清挝扑菜螟瘤眨调笑湿洛挂跨上幻拄控招宜阐栖放的迟及脊伐署梅愁凶冬终帕耻裁搬蓬起俊胜翻测丝诈败径谍忙雷益尼殆合酿晦要蛾竣补掖身体各部位肌肉的哑铃的锻炼方法目标部位:肩部、上胸部坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度,发力将哑铃举至头顶,控制哑铃慢慢还原至初始位置。为什么要练它——男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你发愁自己的瘦削,就多练这个动作吧,为了取得更好效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。哑铃直立划船目标部位:肩部立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。为什么要练它——这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节