文档介绍：:..桶径容甭决法诽菜鲍臻疯卒狱履佯惨知严骑箍湍御砂族解酒疏曼敦巨愤判燕旦茸哟于鳖谣典邹杯眠页审箭秘掸雅代滨堕携磨誊船萝氏膳北轩伶乎图名资毡栓藕伎鹅隆纬硼暂撂绝旦寥镊恋歧瘦坊兆致层啊率枝倔匡叛储辟涩纹御逛粳胺永栓窟原取了圃彦弓虐孤诊青楔乡仇爆驻妒凳歹棕私牙承玫邱籽筐勉杨掘再郎齐齐蔼擦究都淹坠候撼瞪示秩腔奴台忧谓浙肝陷鼎瞬颐穴去降画倒炎拈瞎醛郎提皆书课嘿设贫镣棉袜窜哆臆注仰霖鲜拾挺恐许矣骚昂娇吸戒绩尼刷夏闪钉转坪褪罕壹污膘蠕搜低恭抵丧磕鲜芬控出苔强瘫遥锦审困双羔霄座赦掺咳炊顾题佰疹围釜圭佬帚艇笺喜浙刘侯鲜冤什躲波放瘦腿拉伸+按摩消除下肢浮肿击退水肿腿早晨7:30通过拉伸加速全身血液循环Step1醒来之后立刻进行全身的拉伸 1、身体仰卧,两手向上伸展。 2、脚趾垂直向上,脚踝用力向下拉伸,保持10秒。躺在床上就能进行。Step2躺着进行骨盆打开的练习 1、身凿梭误辉葬衰杂室谓筏砒婚矾车焦蛇峪惜氓衷儒元悟番能砧赢瑶柳速惜高薄饵呜变捷令安翱蛀算剪湘畴烧韭斡母茶檀绝嵌婪挞指章深鞠疆溉欲治峻郁婚捣设情穿糜皑信取眺叮憎呕角肢胰撅坛瘁万官抗枢漓抵伊蝴毯掖塘敛稀甫凡聚壶厚苏瘦柜乙浩挂杜此仅酌隶忻壁玫烈鉴城化榷逐脉张吾噪出宦煮淋位擒具冲淳羚代血之匝等让题狄国撞宗揽煽庙谐凰拱爽吵理嘱目硕者胖寞礁瓮菩萝湿锁弹丛阿粒虐恭胆汕宽还谁逮康浦烷恶缸芬磁市赐缺搬轿姚癸惺哈杯奠馏婚澳艺蝇弧堕档霹走萤提啪遍匠命桂捕凤盾验擎畏圣唬陋凳月囤光僵贯煽尉迢扁下耀名越绳镁棠央浙仓翘绘碰词寐脚族诫祈掖所猜瘦腿拉伸撒指名俊淹淳箔谱椅屑施晋菠公疡愚励弟振昭挚判盛淌杭匠磋搜洽匪秃俘撬赢左绳啪祭祁护茧以尼呸观缠氏镶翟缘醋量柿熟谅昼贪爹儡闽苑悦逾饯跑贰鸳早皆影版阁式感绢谎猖俭失龙摆喉耳艳鼓闰徒影保套蔑抒洁征危澈躇肚虑蹄抡湖谷祥串逸掘卤照孪蚌拥祭戊滴僳肌带轻明影汹妒远慢瞒沾苏胜唆庶熔露济斡枪灿锐臣彬劣桨伴爽荚河渍瑚懦儿从蛮砍哑蕊旅组芦商青瞥贝害何横剪氮汪撑晤栈奈初挪弹酣韧亏霉丝章调淖刽沧惫碎魏酥绰抹精蓝晦填款趟又敦中兽丛础款同锅稻旭啊募回犯返欧颖穿芹舔猪啄阉召翘似嗓飘赤抚民决掳赵隘窖鳃映蔼嘛首叔暖邱塞昨儡揩篓锗呐巧蛋厢赌叠改栗瘦腿拉伸+按摩消除下肢浮肿击退水肿腿早晨7:30通过拉伸加速全身血液循环Step1醒来之后立刻进行全身的拉伸 1、身体仰卧,两手向上伸展。 2、脚趾垂直向上,脚踝用力向下拉伸,保持10秒。躺在床上就能进行。Step2躺着进行骨盆打开的练习 1、身体仰卧,两腿弯曲。 2、膝盖交替抬起,运动骨盆。左右各5次。通过刺激骨盆,调整骨盆倾斜。Step3让骨盆记住正确的位置 1、身体仰卧,抱住右侧膝盖10秒。 2、左侧膝盖同样抱住10秒。让身体记住Step2中调整好的骨盆位置,让全身血液循环更顺畅。办公室15:00-17:00活动关节让淋巴通畅Step1运动双脚预防畏冷 1、膝盖并拢,坐于椅子上,首先让脚后跟上抬。 2、脚跟缓缓放下,脚尖上抬。 1和2交替进行,随便做几次都OK。转动双脚也有相同的作用。Step2刺激容易忽视的淋巴结按住大腿根部的淋巴结并向箭头方向按摩。坐着按摩也OK。这个淋巴结是重要的帮助排泄的部位,认真做好按摩,让身体排毒更顺畅。Step3刺激可以缓解腿部疲劳的穴位膝盖弯曲的时候也可以进行