文档介绍：芇睡眠不好怎么办羄失眠持续的时间决定治疗方法:目前,心理学家把失眠分为三类:暂时性失眠:只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后会不治而愈的。膂袇短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家,会得到缓解和改善。艿莆长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。薂薈调理睡眠从日常生活习惯做起肆睡眠不好怎么办?还为睡眠不好困扰不已么?其实不必刻意治疗,生活中的小细节也能助你一觉睡到大天亮!蒄睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。羁睡眠环境因素注意事项:莈布置好卧房;膇睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;薃床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛;莀避免外界打扰(光线和噪音);肈保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;艿卧房的温度应保持在16℃—18℃;羅把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。袀日常活动注意事项:衿白天做些运动,但不要在傍晚的时候;肆注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。肃下午以后少服用刺激性物品;薃午休时间不要太长;蕿避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;肇晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;蒆吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;羃按照身体时钟的节律按时上床按时起床;莀上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;袅如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉;薄睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;莂起床有个过程,回到现实中要经过一段时间;肀慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;羆慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;蚃要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;螁冲个澡有助于恢复精神;螀吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。羈肅治疗睡眠不好失眠的方法芁治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为,上述的推荐意见中已经提到了这些行为。纠正行为可不是一件容易的事情,因为坏习惯总是越来越顽固,而且某些环境因素是无法改变的(例如,邻居的电视机声音很大,影响你的睡眠,但你无法改变房子结构把噪音杜绝!),但你可以尽一切可能改变环境。薁螅有时候做了第一步就能改善睡眠,但也有很多情况不能凑效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题,他可能会提出一种特别适合你的方法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助,因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症,其治疗完全不同。当然,如果你的失眠症没有这些情况,治疗就要用不同的方法!膃蚀催眠药一般被称为安眠药,是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有各种各样不同的安眠药,所以一定要按医生的建议用药。因为根据医生的建议用药,一般比较安全有效,产生依赖的危险性较小。必要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听医生的意见。芁袆总之,有些病人可能还需要合用其他药物治疗,其中一种药物是放松药物,这是非常有用的药物,特别适用于广泛性焦虑症患者。其他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导,一般医生也可以提供一些指导。蒆莃心里调适方法克制睡眠不好失眠螇一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。袈蚄二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。螃蒈三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。蚅螂四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。膂芈五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。螆肅六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。蚂罿七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。袈芃另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。肁蝿简单有效治疗睡眠不好的方法蚅告诉你一个最简单有效的方法:平躺静卧,全身放松。由脚趾开始——踝骨——小腿——