文档介绍：好的东西是不会随便流传出来的没有缘分的人还是好好锻炼身体吧以现在的锻炼方法能把肌肉组织的强度翻个三四倍就已经很厉害了并不是一身疙瘩肉的是指你本身肌肉的密度吧废话不多说正题如下:首先练****一种逆腹呼吸法,吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中,同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中【勒紧裤腰带呵呵~】,吸气时缓缓均匀进行。吐气时则反其道而行【松开裤腰带吧嘿嘿~其实把动作越夸张越好~】,将胸腔肺脏中的一部分气体自口鼻呼出,一部分送自小腹【这个是难点但是时间长了就明白了这是感觉方面的事】,放松吸气时收缩的小腹,同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀进行。这种呼吸方法,每次呼出的气体至少有一半是从腹部来的浊气。进行这种呼吸方法时,上身必须保持正直,气才会顺,下半身可以盘腿而坐,或正襟坐于椅上,或呈站立姿势,或走路的时候。这种呼吸法所呼吸的是空气,另外配合这种呼吸法可以同步进行罡气的收纳,刚起就是平常我们所说气功的气。在熟练了逆腹式呼吸法之后,即可将这种空气的呼吸动作交给身体的反射动作无意识进行【说白了就是练熟了】,随后将意念控制罡气的收纳【下面的比较有意思了】。刚起的收纳,在起步练****时,先配合空气的呼吸。当进行逆腹式呼吸法吸气动作的同时,将意念置于头顶正中央的的百会穴,想像一道无形的罡气自百会穴循着身体内部的中心线用意念将之吸入体内直达胸腔【这个环节比较抽象,掌握感觉就行没必要死板的去遵守】。这是身体会自然保持直立【因为你在对你内部的中心线集中注意力】,之中心线垂直体面【想象自己是个等边三角形~】。吐气时将意念集中于小腹丹田,则罡气将自胸腔纳入丹田。这种呼吸法,第一个吸气动作进行时,同时吸进空气和罡气;第二个动作则吐出空气纳入罡气,吐和纳是同时进行的,所以称之为吐纳之术。  通常这种呼吸方法,如果动作正确,进行了三五次呼吸之后,就会出现打呵欠的现象【别自欺欺人,不要想象打呵欠方面的事,打呵欠是很容易受到条件反射影响的!】,接着眼睛就会有泪水出现。平时想打瞌睡时,用这个方法也很容易提神。这种方法实际上是吸收天地之气,成为身体的罡气,是养气最好的方法。许多气功的修炼都重于气的运行,其实要先养气,气足了自然会在身体中运行。但如身体血液总量不够,气是留不住的【这就是为什么练气的要吃人参了~】。血液是身体各种物