文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse芀增肌健身器材打造居家健身房虿男士身材之美,往往都和坚实、紧致的肌肉分不开,如何打造完美的肌肉线条,选择去健身房锻炼,似乎花费了不少时间以及金钱,在家同样也是可以锻炼,打造居家健身房,让健身随时进行,那么,居家健身房,需要什么类型的家用健身器材呢?如何锻炼能够更加有效?薆杠铃蚅想增加肌肉块,杠铃是最基本、最重要的练****希望健身增肌的初学者,应将杠铃练****放到第一步,因为杠铃练****的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。芃相对简单安全的练****方法是平板杠铃卧推,先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。蝿哑铃羇哑铃练****需要比杠铃练****更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉。肃哑铃练****还有个好处,就是可以随时随地可以进行,平常在家也可对着镜子练****一边纠正动作,一边欣赏自己的锻炼成果。肂健身球蝿这种柔软而色彩鲜艳的大球,如今已经不是独属于女性的健身产品,男性使用健身球健身,可以同时锻炼力量和柔韧度,并且可以避免力量训练时全身用力,而可以将训练重心集中在某几块肌肉上,这样的运动更加有目的性。莈健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼,如果家里空间不大,也可以坐在球上代替椅子,都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练,改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。袅锐步板螁这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力,就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环,你用力越大,胶皮带的回缩力也越大。袈握力带蝿腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数,可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练。负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。芃在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50