改脾气的良策.doc

文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse袆有效改进自己的脾气,控制自己的情绪,有方法!薃要想真正改正或改进自己的脾气,首先要认清自己的脾气。螂什么叫坏脾气?火气大,爱发脾气,是一种敌意和愤怒的心态,是当人们的主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应。螁特征:羈(1)情绪反应十分简单,缺乏幽默感,不会开玩笑,对于满意的事沉默不语,对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。羅(2)面对生活中的挫折,心理防御的方式只有一种,就是发泄。膁(3)对很小的事也沉不住气。蒁(4)坏脾气的火焰一点就着,当时不能自控,事后又特别后悔。螅(5)听不进任何人的劝说,尤其在情绪激动的时候。肄格言:蚀“自己蒙在鼓里,一次又一次自行调节效果不佳的时候,及时地进行有针对性的请教是必须的,人在遇到困难时,学会求助别人也不失为一种好方法!”芁“科学表明,人愤怒的那一个瞬间,智商是零,过十分钟后才慢慢恢复正常,螇一个人的内涵和修养,关键在于能控制自己的情绪。”蒆“用嘴伤害人,其实是最愚蠢的一种行为。”芄1)提高修养:培养宽阔的胸怀,良好的心态,正确的思维方法和提高理性控制的能力。对人要宽容大度,将心比心,不斤斤计较。当遇不平之事时,也应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错,而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。螈(2)意识控制:当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,有涵养的人一般能做到控制。袈(3)情境转移:火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。薄(4)承认自我:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你,那么你的目标一定会达到。螃(5)饮食调节:要少吃肉,多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少,大量肉食,会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食,心情比较温和。此外,气温超过35℃时,出汗多致使血液黏稠度升高,也会引起人烦躁不安的情绪,多喝水可以起到让血液稀释的作用,让心情平和下来。蒈(6)运动。蚅运动能使你忘却悲伤,恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张;使血液中的内分泌激素改变;减少大脑皮层疲劳;减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担;提高植物神经系统的能力。蚃(7)变换角度想问题。膃情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如,在街上离你不远处看见一个朋腿友,他没有跟你说话或打招呼,你就以为是他不再理你了。如果你反过来想:螇“他可能没看见我,他可能正埋头想自己的