瑜伽缓解痛经有体式.doc

文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse芅瑜伽缓解痛经有体式莃月经是规律的,周期性的子宫出血。是每一个女性都要面临几十年的一个问题,然而面对每个月的那几天,作为女性应该在运动中有一个合理的认识。膈那么经期到底该不该参加运动呢?其实除严重痛经,月经过多外,月经期是可以参加体育运动的。因为体育活动能提高和增进机体的机能水平,改善血液循环系统的功能,而腹肌、盆底肌的收缩和放松有按摩子宫的作用,有利于经血的排出。这里我对经期问题不做过多的讨论,只是想给大家一些经期的瑜伽体式。芅现在我们的cricuit(循环瑜伽)已经到了第九个阶段的练****但还是以腿部为主,偶尔有一两个经期女性不建议练****的体式出现,每当我告诉大家经期不能做这个体式时,在经期的会员则干坐在那里,或躺下放松,其实你不妨去练****一下下面的几个体式,等到课程结束时大家一起放松。莃一:婴儿式可以减轻或防止经期的痉挛症状螃二:坐角式:衿 1,坐在地上,两腿向前伸直莇 2,两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边蚅 3,呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。节 4,如果你能很好完成,也可让双手抓住双角蕿疗效:促进盆骨区的血液循环,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。蒈三:卧英雄式:袄 1,跪坐,两膝并拢,两脚分开,臀部坐落在两脚之间。蚁 2,呼气,上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然后另一肘落地荿 3,让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)芆 4,慢慢放下身体和双臂,上身平躺。举双手,往头后伸展,保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势,深呼吸。膆 5,两臂收回体侧。呼气,用双肘支撑自己坐起来。肁疗效:伸展和强壮腹部器官和盆骨区域肀四:猫式芇 1,跪立,两手放在地上,两臂伸直,垂直于地面。芄 2,吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持6秒螄 3,呼气,垂头,拱起脊柱,保持6秒袀 4,凹背,拱背姿势各做12次。莈疗效:有助于消除月经痉挛,白带及月经不规则;补养和增强脊柱神经系统,使腰、背部柔软灵活。蒃五:虎式芄 1,跪立,两手放在地板上,抬高臀部。直视前方,吸气,右腿向后伸展薁 2,闭气,屈右膝,头与膝部靠近,弯曲脊背,保持5秒膆 3,呼气,把屈膝腿放回髋部下面,挨及胸部,脚尖略高于地面,低头,用鼻子触膝部。把脊柱弯成拱形螅 4,双腿交换练****每侧腿各做6次蚃疗效:强壮女性生殖系统,减少髋部和大腿脂肪,强壮脊柱神经,使脊柱得到伸展和运动莁六:束角式*** 1,坐姿,,两腿向前伸直袄 2,弯曲双膝,把两脚脚跟和脚掌贴合在一起肂 3,用手抓住两脚脚趾,尽