文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse睡眠不好精神差睡眠不好精神差怎么办呢?睡眠质量不好是很常见的一种失眠障碍,其与情绪因素和性格特点有关。如精神紧张,思虑过度,心事重重、想入非非等,均可引起睡眠质量不高的现象。近年来,长期睡眠质量差的现象,已经成为很多人关注的问题,应引起重视。其实人每天都在做梦,只不过有些人的梦随着朝阳的到来留在昨夜;而有些人的梦,则因被过分关注而成为阻碍睡眠的一股强大力量,逐渐的困扰着快脚步的人们。睡眠不好精神差的主要危害:早衰  每个人都会有这样的体会,在身体状态不佳或疲惫不堪时,如果能美美地睡上一觉,体力与精力就会很快得到恢复,这就是睡眠的主要功能——消除疲劳、恢复体力。现代生活中大部分人存在睡眠问题,长期睡眠不良,使疲劳得不到消除,体力得不到恢复,从而使身体与心理处于紧张状态,工作、生活力不从心,思想压力加大,心理负担加重,给你疲惫的身心增加了不健康的砝码。久而久之,你就会发现:你比别人更早衰老!  (一)身体早衰  长期以来,人们都认为睡眠不好只会影响脑部。而现在人们发现,睡眠不足也会影响激素功能和能量代谢。研究人员做了一个实验,他们选择了11位健康男子作为研究对象,在实验的第一晚上让他们睡8小时,此后的6个晚上每天只睡4小时,最后一个晚上睡12小时,在不同的睡眠时段对他们身体新陈代谢速度,以及影响血糖浓度的激素——皮质醇水平和心跳等指标进行测定。结果发现,在实验工作结束后,全部测试对象的血糖水平都上升了。在吃了碳水化合物的食品后,他们需要比平常人多4倍的时间,才能调整好血糖浓度。其他激素的分泌也出现失调,某些脏器的功能不能正常进行,颜面部的血液循环减少,加速皮肤的老化。这些都是加速衰老的原因。要想防止疾病、延年益寿,睡眠,确切地说是良好足够的睡眠,很重要。   (二)心理早衰  睡眠不良可以影响一个人的心理状态,最直接的影响是睡前焦虑、恐惧,以及次日糟糕的心情。同时,睡眠不良还可能导致心理上的早衰。科学研究表明:衰老是个生物学的自然过程,是每个人都无法抗拒的。老年性衰老征象可能是心理冲突、痛苦与防御的积累结果。因此我们应该尽量提高生活质量,延缓心理的衰老。精神生活质量的高低,主要看心理健康与否。要有一个良好的心理状态,首先保证精力充沛,精神饱满,其中良好的睡眠必不可少。睡眠不良,精神疲乏,会错认为自己能力减退,不能适应工作生活,从而在精神上产生了压力,心理上出现早衰的现象。一个人经常保持愉快、乐观向上的饱满精神状态,就会延缓衰老。相反,时常忧虑、悲观的人会使衰老提前到来。这就需要睡眠做坚强的后盾。导致睡眠不好的原因是多方面的,如精神疾病、躯体疾病,有时药物及环境因素也可引起失眠,但最为常见的原因还是心理因素和环境因素。引起睡眠不好的因素大致可分为以下几类:1、情绪不良性是因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。情绪不良性可因再遇情绪激动而复发,也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延,最终发展为心理生理性。2、心理生理性是单纯因持续精神紧张引起的失眠,且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛,进一步干扰了