文档介绍：莇三个月之内你会收到成效只要你坚持!如果能长期坚持,不可估量.......膈一、将爆发力提高70%以上的练****法(隔日练****蒅激烈的打斗需要强健的身体,强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦,我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。肀在练****方法上,高质量、高强度的少次多组重复练****是提高爆发力的极佳途径。虿薇下面举实例加以说明:芅1、拳头俯卧撑:肁通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练****者将手掌改为拳头,握紧你的拳头,在地上形成俯卧撑姿势并动作,两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,请保持身体挺直,不要将肚子凸下去,要将腹部收紧,但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话,就在拳下垫着书本,以后适应后,必须将书本拿去。螈羆也许你认为这样进行俯卧撑练****太方便了,那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上(高质量的动作指的是,整个动作过程一直保持身体挺直,手臂向下弯屈时,动作要缓慢,当身体刚碰着地面时,立即奋力撑起,在手臂即将完全伸直时,突然加速完成整个动作,每一次都这样做,请自行监督),能如此正确地做15次,表明你具备一定的实力,可以进行支撑力分成法来练****了。方法如下:在原来的俯卧撑的姿势下,将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担,也就是让一只手多承担一点分量,另一只手少承担一点。具体可以这样做:比如你先让右手多承担一点分量,就将左手撑地的拳头改为用手指撑地,右手仍旧以拳头撑地。动作开始时,左手可先以五根指头全部撑地,感到十分轻松时,改用食指、中指及大拇指三根指头撑地,以高质量的动作进行俯卧撑。羅膃由于你的左手只有三根指头撑地,而右手是一只充实的拳头撑着地,所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次(每一次都应该是高质量动作,切记不要盲目追求数量。实践证明,按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果),以后可以左手只用食指、中指来撑地了,这样做也能高质量地完成15次,则可以让左手完全不碰地面,只让右手单独进行俯卧撑了,当右手单独能完成高质量动作10次以上(特别是支撑手即将伸直时,突然加速完成整个动作),则你右手的爆发力已很不错了。同理,左手的爆发力也可以按此方法练出来。膀莆在练****时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练****时,可以将两只脚搁在方凳上或床沿边,以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排:第一、二周进行两拳皆撑地的练****做完15次高质量的动作为一组,一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人,须咬紧牙关努力争取,但要注意质量;做一组动作轻松超过15次的人,或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上,或直接进入第三、四周的练****第三、四周进行的是一只手用拳头撑地,另一只手用手指撑地的练****一组动作为15次,一天需做四组,如第一组以右手拳头撑地,则第二组以左手拳头撑地,如此交替进行。是否要将脚搁高,根据你体力而定。第五、六周练****如下,将一手任意放置身边,只用一手进行俯卧撑练****一天坚持完成四组,每组努力做到10次。螆羀注意:以上练****不要你每天做,而要求你隔日做,即练****一天休息一天,如此反复,实践证明,隔日练****高质量动作的收效是每天练****的两倍以上。当第六周练****完毕后,再进行混合练****即将所有练****过的动