韩国国家队训练计划.doc

文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse韩国国家队训练计划看这个计划不得不佩服韩国人的跆拳道水平高超绝对的魔鬼试训练周一:晨练:准备活动/奔跑300米X10次/速度训练/冲刺100米X4次/冲刺50米X6次/冲刺20米X4次/:准备活动/奔跑/冲刺20米X4次/后跳/耐力训练/循环练****10种以上)/俯卧撑/双脚跳膝触胸/下午:俯卧撑/压腿/提膝(2次)/甩臂练****放松)/侧滑步跑/全蹲运动晚上::晨练:准备活动/长跑5000米/:准备活动/奔跑300米X8次/冲刺30米X5次/爆发力训练/跳台阶/单脚跳/双脚跳/背人跳/台阶上的柔韧性活动下午:压腿(台阶上)/跳台阶训练/跑台阶/提膝/:前脚攻击技术的研究和反击训练周三:晨练:准备活动/奔跑300米X8次/爆发力训练/跳山坡/冲刺30米X6次/冲刺10米X6次/:准备活动/奔跑300米X6次/球类活动/足球篮球排球(选一)/下午:游泳/爬山晚上:后踢技术训练周四:晨练:准备活动/奔跑300米X10次/.10米/曲线跑(S型跑W型跑)/变换方向跑/间歇跑50米X10次  300米X5次上午:准备活动/奔跑300米X5次/速度训练冲刺50米30米10米/单脚跳/追逐(一路纵队,由排尾依次绕过前面的人到排头)下午:肌力,爆发力强化训练/负重训练整理运动晚上::晨练:准备活动/奔跑300米X6次/速度和爆发力训练/:准备活动/奔跑300米X5次/冲刺50米,30米/爆发力训练/越障碍障碍跑/单脚跳障碍/双脚跳障碍/双脚跳2台阶下午:双脚跳膝触胸/双脚跳足跟触臀/反复越障碍/柔韧性训练/垫上运动/移动、技法晚上:防御练****和复合攻击技术训练周六:晨练:准备活动/奔跑300米X10次/肌力和灵敏性训练/俯卧撑、引体向上/俯卧撑击掌/深蹲/球类运动/整理运动上午:准备活动/奔跑/