文档介绍：顺腹式呼吸顺腹式呼吸与胸腹联合式呼吸可以有顺延关系,即通过胸腹联合式呼吸的锻炼,变胸腹联合式呼吸为顺腹式呼吸。从日常的胸式呼吸到顺腹式呼吸,胸腹联合式呼吸可以作为中间的过渡形式。      但顺腹式呼吸也可以不经过胸腹联合式呼吸而单独练****它毕竟是一种独立的呼吸形式,并不需要通过胸腹联合式呼吸的引导才能存在。成年男子在仰卧、枕头较高的情况下,可以自发地出现顺腹式呼吸。     成年男子高枕仰卧时的顺腹式呼吸(1)操作要点与机理     顺腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以吸气为动因的呼吸支点。这里强调以吸气为动因,是为了与逆腹式呼吸相区别。     ①呼吸支点在腹     顺腹式呼吸与胸腹联合式呼吸的呼吸支点均在腹部,但在感觉上有差别。首先是力度感不同,顺腹式呼吸所有的力量都集中在腹部,凝缩在腹部,而胸腹联合式呼吸的力量则是由胸部和腹部共同承担,比较分散。进行顺腹式呼吸锻炼时,小腹可以有硬邦邦的感觉,武术功夫中运用顺腹式呼吸和憋气而产生的力量,甚至可以让腹部经得住拳头的重力击打。胸腹联合式呼吸虽然气息也已经深入到腹,但由于气息分布的范围广,胸腔的气息分散了一部分力量,腹部的力度因此被削减。     其次,呼吸支点的实质感也不同。顺腹式呼吸的呼吸支点可以凝聚为团,质感很强;而胸腹联合式呼吸的呼吸支点则可以弥散为片,感觉上比较虚。二者呼吸支点的范围也不同。顺腹式呼吸的呼吸支点比较小,例如有一个鸡蛋或一个拳头大小,胸腹联合式呼吸的呼吸支点可以更大一些,弥散于胸腹之间,边界不甚清晰。     顺腹式呼吸的胸腔     下部轻微膨出②气息只在腹腔     在呼吸的内部感觉上,顺腹式呼吸的气息直接进入腹腔。吸入的气息虽然也经过胸部,但并不在胸腔驻留,只将胸腔作为气息出入的通道,好像是鼻腔的延伸。从生理学上理解,这是将气息贮存在肺叶下部,并向下挤压横膈膜,腹腔的脏器受到挤压而向外移行,外观上显现为腹部膨出。     由于气息实际上还是在肺内贮存,顺腹式呼吸时胸腔下部实际上还是有轻微的膨出。使整个胸腔完全不膨出是不可能的,只不过膨出的幅度远小于胸腹联合式呼吸,从外观上看不明显罢了。     ③吸入的气息量小     由于顺腹式呼吸的气息没有利用胸腔的空间,因此它容纳的气息量并不大,不但小于胸腹联合式呼吸,甚至也小于胸式呼吸。     ④气息的力量大     顺腹式呼吸的重要特点是气息产生的力量大,能够被强有力地使用,这正是此种呼吸方式在许多场合受到重用的原因。例如,想用力大声喊的时候,就要用顺腹式呼吸,把呼吸支点放在下腹部并沉住,会觉得喊起来使得上劲儿,有底气,声音壮实,如果放在胸部,就会觉得使不上劲儿,喊起来的感觉只是喉部的声嘶力竭,声音单薄。此外,如果用胸腹联合式呼吸呼喊,可以喊出长音,因为气息量大,但在喊出的力量上不如顺腹式呼吸,因此音量上会稍逊一筹。     ⑤多用鼻吸口呼     顺腹式呼吸的气息出入多用鼻吸口呼。吸气用鼻,是因为在吸气的深度上,鼻吸要强于口吸,可以直接入腹。人们在做深呼吸时,一般都是闭住口,将气息直接吸入腹腔;如果用口吸气往往只能深入到胸腔,再向下就有困难了,还是需要借助于鼻。呼气用口,是因为采用顺腹式呼吸时,大都是需要应用较为强烈的呼出气息的场合,例如大声呼喊时、吹奏乐器的强音时。用口呼出气息的力度较大,而且可以利用腮和口唇肌肉的控制,以