文档介绍：参加长距离徒步活动之我见(道人善)长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动,如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。去年10月3日至4日,徒步大本营首次举办了日徒百公里挑战吉尼斯活动,在活动取得了圆满成功的同时,但也暴露出许多不足,特别是参加人员对自己能力估计过高,前期准备不够充分等方面的欠缺,导致部分人中途下撤或膝盖受伤。今年5月11日至12日,大本营挑战日徒150公里活动即将举行,在此之际,本人根据自己一年多来的徒步经验和查阅的相关资料,为大家提供一些建议和意见,如有不当或错漏之处,还望大家批评指正。  一、前期准备  (一)体能准备。要想参加长距离徒步,体能保障尤为重要,这就要求我们首先要了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备,正常情况下至少提前一个月;其次在参加活动前一晚必须要休息好,这样才能确保第二天精力旺盛和体能充沛;最后在起步前最少要作十五分钟以上静态热身运动,可有效避免快速行走时造成腿部抽筋。(二)熟知线路。要了解各路段距离及路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。  (三)装备物资。装备尽可能精简,但以下必备的装备必须要考虑充分,决不能马虎。  1、背包:好的背负系统很重要。最好选择适合1日行程的小型轻便背包,装包要平稳四正,不装任何不必要的东西。  2、鞋子:最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最好穿着练****时穿过的鞋。鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子,很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。  3、袜子:厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,要带备用,多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。  4、绑腿:能防止血脉下积而引起的涨疼,小腿不容易感到酸累。  5、护膝:可拆式护膝,不定期地使用,不用时可以拆下。  6、护踝:如果只穿一双低帮的徒步鞋,护踝很有必要。  7、登山杖:能有效减轻你双腿的负担,尤其是登高时,最好使用双杖。  8、毛巾:选择柔软吸汗效果好的。  9、帽子:要戴遮阳透气的。  10、衣服:建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤,有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况,选择合适的衣物及备用。  11、手机、头灯、手电、防晒霜、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品等。  二、选择食物(一)在徒步途中,因胃肠消化功能自然减弱,所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质,易消化,并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。(二)饮用过多过杂的饮料会引起肠胃不适,建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。(三)吃了容易口渴的食物不要带。如味道重的,辛辣的。(四)不要带过多的水、食物,能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。(五)尽可能少食多餐,以保持稳定的能量供应,并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干,间中吃一根香蕉。  三、合理行进  (一)不定期地变换行走姿势,可以轮换脚掌受力点,整个脚