文档介绍：说说你的心情?
※和朋友闹矛盾,他误会了我,我……
※考试成绩不理想,感到……
※父母、老师批评自己,心情……
※别人有好朋友,自己没有,感到……
※别人在背后说自己坏话,心中……
※上课回答问题出错……
第四课多彩的情绪
第二课时心晴雨亦晴
面对同样的情况或问题,为什么有人欢喜有人愁?
调节和控制情绪的方法:
(六种)
人的烦恼不起于事件,而起于对事件的看法。
——爱尔克泰德(古希腊哲学家)
认知调节
(调节和改变我们对事件原来的看法、想法、思想、观念,让心情快乐起来。)
面对同样的问题,从不同的角度去看,可以产生不同的态度和想法。
以不同的态度或想法看问题,就会有不同的心情。
经过理智的思考和分析,从多个角度看问题,我们的心情就会发生积极的变化。
理智控制
理智控制的本质也是通过认知调节情绪,其常用的观念是:我应该控制自己的情绪、我不能把这种情绪表现出来、此时此刻感情用事是没有用的,等等。
回顾:青少年时期的情绪特点。
合理宣泄
说说你知道的合理宣泄的好方法。
1、上网、写日记、向同学、朋友、亲人、老师、心理咨询师倾诉烦恼等2、。在适当的地方大喊大叫、大声地唱歌、
痛痛快快地哭一场、做剧烈的运动
心理放松
行为调节
1、包括呼吸放松法
2、肌肉放松法
3、静坐放松法等
离开令人烦恼的环境,从事一些有意
义的活动。如参加劳动、欣赏自然风
光和名胜古迹、做运动、听音乐等。
理性升华也称
升华调节法
即换个角度看问题,用更
高的目标要求自己。如雨
天影响出游不抱怨而到长
期的旱情得到了缓解等。
知识归纳
1、我们通过哪些途径和方法,来调节我们的不良情绪?
认知调节、理智控制、合理宣泄、
心理放松、行为调节、理性升华等。