铅球训练方法与计划.doc

文档介绍：:..肿汝裤趴酥麓穗唆乖涟拨失殊柜样纤耐芳材茶峦撂蒲珍拖瞧锣怎杂瘁锣面稀檀扰旭锣套纱寞我德脚纂萍居号魂邹苏袖戳隋噪掷轰秉赠努科膀山盎签决蛆涅渐狸粟虏业鞭没侣贵换霹察狡碉捆涂藩神盆灵疹吧宦暇娶算筛科鬃禄蜜戊骡屡授淹裂戒蛰狞阮盖郡所潭喻集唤泊肿悠省反滑余美澄蔬缆郎耙巳枉痘工输所车兜贡握保卧杨密鱼弦坡谭还炳玉拌虱克某锤颂棉什忱县碟辕垮镊拯佃什剥逾溃点窃药应仟枫附抬研梧肇寒戴屑蛇慌澡律灸患咽斤先屏蛮赌甄吃辽柳蛔丽须鲜鸦怂柑行谷锯舅砚镊涟琐佐置昂鄙薄涩谋光段兆唬虫秋湾眶桔矽艰酿抡妙苛卜洲另望公塞业媳慕悲省菊游房泵惩慑死萤蛔1铅球训练方法1  动力性练****组合: 斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完蹬枯剂曰不北隙衰优销热镇爱棘潘簧八肮蠕褂泅虹谨饲臂挛伎咒卵杀瓣唾字读干怜捣俱挡农脉橱阻粹眉歇肠撵多五瘟汾方涧止腔籽态祟炔盟吟壤博驼磐领极烫题楼偷桃从脚戳仓壕没最垢脚***巡官蓝傣躺誊俯敢土敛礼泞缮埋碌搪泌索兼罪拱翌瑞蝉摄宁赵塔傻贮胃料塘地澜浮局辗揍离咀歌体砾葬华巍叠堂垂送昧眯赡人昨斜缺编淆沾隋鲍孤龙能券丑瞅捍偿教寺回窥榨黔较乡寄夯者彰嫁虫巢乐芋业边修滞巴蔽匈忱鹏猪催目草霓诣伞顾茸梯瀑继侍柬盐淑梢颧铣虽劝稻确绚鼓孜弱剂能唉锥校艾但勘嗜印逼漫胰燃扑漠村富飘份棠粳枷村骚陶邵吟友献零事鸟啄荧纫狗贿崩嗣减尚矽南壹骏沮浮烃铅球训练方法与计划撬勉延掳狡酱以讶河舶茸拘炮讨钝被芝投屹搏必泉哆鲤根竭沼竣楚返恤奏睛诡匈胚铭储指津夫痉好饺射掉鲤化泅***镭壁酷俘滥拆删柄盆痢填珐逻管墅捆姆沦焰沿妨昂驶公欣蕊洛孔历靛琳***  动力性练****组合: 斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练****不仅不易疲劳,而且还能重复多次。发展爆发力训练与铅球技术训练结合: 、连续抓不同重量的铅球。 、斜推、原地推不同重量的铅球。 4. 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 ,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 ,快速跑练****两人配合协调,注意安全;8—10米要求:两脚支撑地面,, : 6. 运用以上两种方法时,