文档介绍：预备式:两足开立与肩同宽,头顶正中百会穴和裆部会阴穴成一条直线。舌抵上腭,双手自然下垂于体两侧。全身放松。百会运转:左手按在头部正中百会穴,右手入于左手上。双手劳宫穴在一条线。(女子反之)吸气时由右向左向前转半圈,呼气时由左向右向后转。顺时针八圈后再逆时针做八圈。然后恢复预备式。(以后每式结束皆同)揉按迎香:双手以剑指按住鼻翼两侧迎香穴。此式要求鼻吸口呼。吸气时向外向上,呼气时向里向下。可治伤风感冒,鼻炎。转到眼部:此式自然呼吸,(这个姿势其实在瑜珈中就有的。)双手磨擦生热后,盖于眼部,顺时针转八圈,然后逆时针再转八圈。可治目疾。按太阳穴:剑指按住太阳穴,吸气时向外向上,呼气时向里向下。治目疾和偏正头痛。干洗脸:随吸气双手劳宫穴按住额角两侧头维穴,吸气尽双手经面部向下沿胃经摩至腹。可调理脾胃,使面容青春长驻。干梳头:吸气时双手小指按住晴明穴,吸气尽双手如梳,沿头部从前向后梳理。可治动脉硬化脑血栓后遗症。按风池:双手剑指按住后发际两侧风池穴,吸气向外向上,呼气向里向下。此法可明目,减轻头痛。拿玉枕:左手放在脖颈处,手指伸向同一方向。随吸气手如抓物状提起颈部,呼气放松。做八次后复用右手做。有通小周天之效。击天鼓:此式自然呼吸。双手轻盖于耳部,十指相对放于脖子后边,中指放在食指上,轻击后脑哑门,风府穴。可健听力。叩齿:此式自然呼吸。双唇轻合,上下齿相叩,格格有声,连叩三十六次。有益肾这效。赤龙搅海:舌抵上腭,随呼吸由右向左转动,一呼一吸为一圈。顺时针八圈后再逆时针做八圈。口中津液,分三口咽下。颈部转动:(从此式开始,每个姿势都可以在瑜珈中找到!)吸气低头由左向下向右转,呼气由右向上向左转。八次后,反向再做八次。可治颈椎病,减少脑供血不足之症。指腕旋转:双臂伸直,掌心向下,吸气时两手依次由小指无各指,中指,食指,大拇指之顺序屈指握成空拳状。同时腕部转向上,使拳心向上。呼气时,则由大拇指开始外旋,同时腕部翻向下。对指腕部疼痛,风湿有很好效果。肘部活动:右手握拳屈肘,左手托住右肘,随吸气向外向下转,呼气时向内向上。八次后果换左肘再做。主治肘部风湿。肩部活动:两手放于肩井穴(既肩部中心凹陷处)吸气时由外向内向下转,尽力使双肘肘尖相抵;呼气时反向。顺时针八次后再逆时针八次。可防治肩周炎,对心肺疾病也有一定疔效。神龙绞柱:屈膝下蹲,随吸气躯干以腰为轴向左后转动,右臂置于左肩,左臂向左摆向右背上侧。呼气时身体向右后转,右臂摆向左背上侧,左手入置右肩部。如是八次。此法有助通小周天,且活动周身气血。腰部扭转:双手卡住后腰眼,吸气时腰部向右向前向左转,呼气时向后向右转。八次后再逆时针做八次。可强肾经。膝部转动:双手覆于膝部,做顺时针旋转,八次后再