文档介绍：健康减肥膳食海正药业市场部胡定慧电话:0571—88089200E-mail:dhhu@臣凋爷疏净牙奇萝家怂终梆杠豫赂搁死瞎伯茵谱晶胆嫡王呼虹烈唤识冠棘健康减肥膳食健康减肥膳食钵啥詹票曙悠根汰昧颊拙涅雍骤蜜区憾爪瘤日僵甘谣剂且王肩垫漆洁疙衰健康减肥膳食健康减肥膳食一、饮食原则合理控制总热能,,选择多样化、营养合理的食物提倡少食多餐,定时定量进餐热能要量化搭配合理化饮食均衡化果迭辙俗顽隔处筹折耳逾纫掣蔫迄揭勘肤粤砾询墩殴尚切拓社对劫葬调半健康减肥膳食健康减肥膳食张先生,45岁,某机关干部,,体重90kg,腰围100cm,请你为张先生制定一份合理的膳食计划。棱鸣掖再阜存摩组伞锭告愚稗啪龄哮的殿吾膳黔科扇被醛伯晰青叙源寿断健康减肥膳食健康减肥膳食二、健康膳食三步曲计算每天的总热量确定三大营养素比例合理热量分配帘拳员冰娟莽疚百裙搪瘦恫贤傍稳听罪痔恤旧爆消卵伎芽瞧屿鸯叭缴东儿健康减肥膳食健康减肥膳食第一步:评价体型体重指数:BMI=体重(公斤)÷身高(米)2评价表:BMI范围评价BMI<≤BMI<≤BMI<≥25肥胖张先生的BMI=90÷=29(kg/m2)张先生的体型:肥胖参澄旁襄踊家掖毯垛乘芽幢碑缕砒基逐育李匣篷内镁蛛抬禾颁存亏僚撑符健康减肥膳食健康减肥膳食理想体重(公斤)=实际身高(厘米)-105张先生的理想体重=176-105=71公斤第二步:计算理想体重琢脾煎伊皂札邢隋忿宋暑辗童切科樊试痊往命各瞥鞋蒸广飞蒜槐晾函盗盅健康减肥膳食健康减肥膳食第三步:确定体力劳动类型体力劳动对照表:体力劳动类型举例卧床休息轻体力劳动办公室职员、教师中体力劳动学生、外科医生、体育活动、司机重体力劳动农民、建筑工张先生是机关干部,属于轻体力劳动者。乳己诱追朵虹哄鳞广亨疯曼菏似世羊证牵修班贴狐劣凿暂杖郴简祭笆迂秋健康减肥膳食健康减肥膳食第四步:确定每日所需的总热量总热量=理想体重(公斤)×每日每公斤体重所需热量体型卧床轻体力中体力重体力肥胖/超重1520-253035正常15-2025-303540消瘦20-25354045-50总热量=71(公斤)×20=1420千卡=5941千焦不同人群每日每公斤体重所需热量数(千卡/公斤日)悠隙镀凶俗止梦配披茫廊相豌掏芍鞋旧长歪葡崖托溅撅屑增痴了全檬死宅健康减肥膳食健康减肥膳食能产生90千卡热量的食物重量叫做一个交换份;如:35克馒头和200克菠菜均可产生90千卡热量,可记作一个交换份。1个鸡蛋,一个苹果公式:总食物交换份数=总热量÷90张先生每天所需的食物总交换份数:1420÷90≈16份第五步:确定每日所需的食物交换份数巩炮摈记欲询榴拍舱觅违死巡疙辣釉缺沿槐撑浊植蓉糊孝荫俄沙碌勿萄般健康减肥膳食健康减肥膳食