文档介绍：袇健身增肌全天饮食计划莆一、上午:螄早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。芁8:00早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,,稍后果汁1杯。蚈●1片维生素薈10:00苹果1个羃二、中午:袁12:00训练1小时,训练后半小时进餐蕿●补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉莅13:20午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,主食150克(粗粮)莆 15:00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)芀三、晚上艿18:30晚餐200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)蒇 22:00水果1份或牛奶1杯(低脂)。蒄四、其他注意事项:羄蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。肀水果:苹果,橙,桃。薈增肌食品:粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。薂少食:瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。莃牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。螀少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;、研究;不得用于商业用途。NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;、研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях.