全套瑜伽(.docx

文档介绍：肀第一式站立深呼吸荿作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。蝿莄第二式半月式膀作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。螀膇第三式笨拙式膃作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。芀膁第四式鸟王式罿作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。膆莀第五式站立头触膝式芈作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。莆羄第六式站立拉弓式蒀作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。蚈肈第七式战士第三式螃作用:提高身体的平衡能力。螄聿第八式站立分腿伸展式薆作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活螆袄第九式三角式蒀作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。芈薅第十式站立分腿头触膝式羃作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。袁螆第十一式树式芄作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。