文档介绍：24小时瘦身表
马上就是社交季,那件小礼服却差一点才能挤进去。要减掉这令人懊恼的最后一公斤,24小时大作战,计时开始。
6:30:打起精神来
按下闹钟,告诫自己穿S码的女生都早起。
6:35:勇猛的一天从呼吸开始
下床之前,像猫一样充分伸展四肢,做五次深腹式呼吸。接着,慢慢用鼻子呼吸,吸气,鼓肚子,呼气,瘪肚子,始终用鼻子呼吸。今天在接下来的时间里,每当甜食向我招手时,就重复几次深呼吸。
6:37:给自己积极的心理暗示
为了给自己打气,起床之前在脑子里回想一下我最喜欢的模特身材,告诉自己要向她无限度靠近!
6:45不要急着吃早餐,让身体先动起来。
研究发现,在早晨七八点间、吃早餐前运动更有助于减肥,因为身体这时分泌的皮质醇(活动荷尔蒙)、肾上腺素和去甲肾上腺素(压力荷尔蒙)最多。况且,身体的肌肉越多,消耗的卡路里就越多,即便是在休息时,肌肉男也比胖子会消耗更多的热量。
6:50夫欲善其事,必先利其器
抹上纤体霜,再穿上运动鞋。在腿上圆嘟嘟的地方通通抹上咖啡因啫喱,这样,每跨一步,肌肉就会燃烧身体所释放的酸性脂肪。
7:00加油,上路
我不喜欢跑步,所以去步行半个小时,并呼吸一下新鲜空气。你和我一样,也不喜欢激烈的运动?没关系,很多事情都可以当做锻炼身体:送孩子上学,溜狗,取牛奶和报纸……
7:45养好我的肝
肝脏是身体强大的过滤器官。喝一杯温热的果汁,加半个有机柠檬,可起到养护肝脏的效果;不过气功老师Dominique Hossenlopp 建议:“不要连续超过三个星期喝这种饮品。这种排毒方法会导致女性胃穿孔,每个季度一次就足够了。”
7:48用力按摩身体
淋浴时按摩身体,抹上紧肤按摩啫喱,通过按摩,有助于消除水肿,促进循环,增强机体活力。
8:00:丰盛的早餐
我决定遵从著名营养学家Alain Delabos医生的意见,在早上摄入优质油脂;中午摄入动植物蛋白,以便保养肌肉;晚餐则吃得清淡,有助于睡眠。因此,除了鸡蛋和面包,在早餐加入几颗核桃、杏仁和榛子,它们所含的不饱和脂肪酸能帮助带走不好的饱和脂肪。
10:00提升新陈代谢,让身体高速运转
泡一杯花草茶,一小口一小口慢慢喝。注意不要喝太猛,以便水分能一点一点渗入体内,否则要么水肿,要么反而流失更多水分。水分可以帮助身体提高新陈代谢,乌龙茶和普洱更可以促进卡路里燃烧,加速瘦身。
11:00“上午的水果是金”
英国人相信,“上午的水果是金,下午三点以前是银,三点到六点之间是铜,六点之后的则是铅”。尤其在午餐前,水果的水分让人有饱腹感,而且果糖易于吸收,血糖上升之后大脑也会提醒我在随后的午餐少吃点。
12:00能量午餐
根据Delabos医生的建议,动物蛋白和淀粉类食物不可少。如何知道吃多少才不过头呢?很简单:AlainDelabos医生建议,根据体重决定摄入多少蛋白质,比方说身高1米65,就吃165克的肉。另外,与米饭、面团、粗粉这些经过精加工的淀粉相比,含有淀粉的蔬菜更加健康,比如土豆、豌豆、红薯等等,它们不但耐消化,而且能量缓释,不会让你的血糖坐过山车。
13:00饭后百步走
大美人舒淇说,她坚持的一个塑身方法,就是吃完饭后的半个小时绝不坐下来,因为那是滋生小肚腩的温床,所以,吃完饭不妨到附近的绿地和草坪去走