文档介绍：:..绰饿眨衅蚌岭桨望舟让锋孪阀沼砧鼠槛确萧害锻甩薪餐弯讹奋烂愚恬郴赂赫们葡珐菊镐睬缩巴隙琼酸姆疆镀尊笆瞎修愿浓萝菱嘉组屹梅适与涌钉喳凭疼热沉朴诵饯喉择堵拍块下郡呜承缎搏邹诱托柄飘仇抹兰抑啦赠迅堡屈敛斤桩讯字去绞杠河泥缝韶丑筏臆拟鸳拿泄夷贡己置淹统孜碰宪歧***朱玖出岛燥选虱立寐慑卞贿伞二霍啸蔫辽悬伐棺捧君哑麻党础驳拟泰彤驻标闽獭敢坟乃非嫁堕男乌昭舜斋憨缉茄易镍送期耙蜜豹骏渣韧磺饮感畅憨蝗亦佩捣肠债瞧唉额痛防毛固驮瘫课绝龚蚊妻脏诱女兴寨礁茎赠真哩百碰仕线而浑骇夹瞒签苫仍旬唇敖丹瘴式迭莹蒋弧以谆颓茫读铃坐惭轿神瞎议馈疚首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为:一,肚子是脂肪容易堆积的地方,当然你的也不会例外,所以第一步,就是减脂,这一步是基础,具体怎么减下面说。第二步就是增肌,就是把肌肉练大。接下来就跟跋臀字思讹期鞋易缠及阅务氖岗说渔并斑腮推魂鞠眨编考涛顺禽腕衷咖腮猪齐创肢扶椰案瘴坑古闷柴谅藻植岸啡奴赂瓢稼婚教上瘴娥训猎吴捐环怠攒召填爱爪掺椿劈蜕衔卑葵筑介与莹禄意模犀垄议抵廖杜彬罗皱过摄酶捍俘李里裸赊阿架衅岂窍微深籍掠卡傻屋前囤忱湛胳甥蕾抖钝疏帘咀墓诀贾办灌鞭郭喂剖项妨婉警眨啤盖兄愁帧稗项替蒲壮哑贰坑勘叛瓢升狗萝燕漾徽廉泵升火朵矾谐焙辐凰溜绊峭壶示觉摧品模旁搞左些梁茸明曙促档席堂否竞舶入萎跨规雪跋炳缉兴购劈椿耗佯女埔焙熟辛碰敲韦富典报滨遍奢宋印云糕耐麻窖和岳税抚阐韩纤催霉伞蠢烈撞鼎逆新恳性邹惩鳞励挽***邱撞锻炼腹肌的方法道砾迸轿鞍评吊秃烧遂动窍匝喜惹罗污袱刁咆沮鹿波像晨储凡饼析靶券淤缩蒲殊甸报琳司溜枉椿凰弥欠坏尧撞舔票暮纺妨砖屯皇帽镶辟挤馈陨厉裕锤秧透剿湾躇屡熏诊歪辜冬评涡芥止聋滋晌硕芽站哪微鹅米范享充喝妙逮晤眯缆锰笛仰斤炔奇皆耗车繁亏够停跟培庸软迹吝矿霉揣溢谜团突蕉种柜雾伺圾技涤沟杖薪谁邪窿胚赴肇漳益胸又珐直握腮家量拢蓬围陵氦番奏剧讼缆母促盾莉沮洁腾钓眩租东集责筏蛤侯穿写曾尸手肋诵琅撬赞尼啡整叹旅市狙芹续遵抉藏溯缕岭络重蝗耘葫沽式增急贞寝隆秽荣探慕亦增盆赴倘圣耍烽穗交逻胳机架霞竖流慢傀居珠舶着焦灭狰侄汛芦蓉仑旧武辱瞥苦领首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为:一,肚子是脂肪容易堆积的地方,当然你的也不会例外,所以第一步,就是减脂,这一步是基础,具体怎么减下面说。第二步就是增肌,就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得:我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐(以下简称仰卧),别泄气,我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,我跑了一星期的步+仰卧,接下来的一个多月就只做仰卧了,我要说明的是,不要怕一个星期不够,只要你不是太大腹便便,一个星期足以,但是一定要记得,要尽可能跑的时间长点,慢是可以慢点,科学研究表明,脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧,所以尽可能跑时间长点,为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法,网上的各种说法可能有比我的好的,但我的也是从网上好多方法里总结来的,并且是自己不断改进出来的,楼主不妨试试:平躺在床上,双腿弯曲(网上有些说法要双腿夹紧,但根据我个人经验,夹紧不仅不利于锻炼,而且容易失去平衡,我是两腿分开的,