学校田径队周训练计划.doc

文档介绍：莆学校田径队周训练计划膆训练内容薁素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。荿速度训练:50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。肇力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。羃耐力训练:800米、1500米、3000米领跑、计时跑。羄反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。袈柔韧练****压肩、压腿、劈叉。袇专项训练:100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米肄训练安排肂星期一速度训练星期二反应训练薂星期三耐力训练星期四柔韧训练薈星期五调整训练肆周一速度训练周二爆发力训练膀周三专项训练周四力量训练羁早上训练安排莈星期一速度训练袃准备活动:。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑两组。薃测试:加速跑30—50米4组3:放松莀星期二反应训练:肈准备活动:。。、反方向起跑训练、听信号做起跑练****听哨音做跑停练****羅测试:30米6组、立定三级跳。蚁放松。螀星期三耐力训练:蝿准备活动:。:压肩、压腿、、高抬腿各两组,蹲起50下两组。羆各项技术辅助性动作练****肃3000米计时跑艿放松蕿星期四柔韧训练:螃准备活动:。、踢腿各两组。、高抬腿、跨步跑膂压肩、压腿、劈叉蚈放松肅星期五调整训练:袅准备活动:。。、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组芀测试:50米4组、立定跳。肈3000米计时跑螆放松袆下午训练安排蚂周一速度训练:螁绕场地5圈蒆准备活动、拉韧带、行进间踢腿蚃20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组螁30米加速跑4组膁50米加速跑3组芇80米往返跑3组螅快速跑100米3组放松肃周二爆发力训练:蚀绕场地5圈羇行进间准备活动袆跨步跳50米4组节30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组聿跳深——三坑连跳接加速跑10米6组螇快速跑:50米4组、100米2组放松蚃周三专项训练:薄绕场地5圈葿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑,各两组蒈100米、200米、400米4组蚅800米、1500米2组蚂3000米1组羈跳远10次芈接力4X100米、4X400米2——