文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse一周快速减肥法7天瘦10斤减肥汤的原料及制作方法如下: 准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。一周快速减肥法食谱: 一周快速减肥法第一天汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。一周快速减肥法第二天汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。一周快速减肥法第三天汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤一周快速减肥法第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。一周快速减肥法第五天汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。一周快速减肥法第六天牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。一周快速减肥法第七天米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。我们建议:每天从食物中摄取1252大卡。[什么是大卡][查询食物热量]以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1200大卡健康食谱:9:00早餐全麦面包2片牛奶1盒12:00午餐米饭1碗油菜2把橙子1个虾5只15:30加餐下午茶苹果1个酸奶1盒18:30晚餐白粥2碗西红柿2个鸡肉1块每日摄取水果类食物约180大卡,一份水果类食物热量约90大卡,每日最多摄取2份,吃新鲜的水果,不要喝包装果汁。想知道更多食物种类的1200大卡食谱?完成注册后将直接进入ME减重工具,开始您的减肥食谱随心搭。在目前每日活动的基础上,你每日还需要通过运动消耗热量770大卡。[查询运动量]你选择了节食和运动各一半半的方式来减肥,针对你的自身情况,你需要每天进行中等强度运动一共154分钟。我们给你推荐以下几款运动:如走路上班(240卡路里/小时)、普拉提(210卡路里/小时)。[更多运动选择]每天需要摄入水分2000ml,考虑食物中的水分和代谢产生的水分,你大概还需要额外饮用8杯水(250ml/杯)。喝水有助于稀释和排解身体中的***,滋润肌肤,并抑制食欲。瘦腰的好方法,就是躺在床上曲膝左右侧摇,每天坚持600下就可以了。以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;、研究;不得用于商业用途。NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung