文档介绍：2012年3月21日是世界第12个世界睡眠日。中国宣传主题是:健康睡眠幸福中国一、什么是睡眠?人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。 睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒。睡眠是人类生存的本能,良好的睡眠是身心健康的基本保证,没有良好的睡眠,就没有健康的人生。睡眠障碍不但会影响人的学****记忆、情感等,而且长期睡眠障碍还会导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管等疾病。二、睡眠的几种类型1、早睡早起型:夜里10点——早上5点。适当午睡,精力充沛。2、早睡晚起型:夜里10点——早上7点。睡眠时间长,入睡较迟,白天精神好,傍晚变差。3、晚睡早起型:深夜12点——早上6点。容易入睡,早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上,夜间从事自己喜欢的工作或活动。4、晚睡晚起型:夜里12点——早上9点。睡眠不足,下午精力好过上午。 三、改善睡眠的方法(一)顺应生物钟。“世界睡眠日”并不只是让自己好好睡觉,更重要的是自己养成良好的作息时间,做到健康睡眠。   夏季  22:00~23:00入睡——6:00~7:00起床    冬季  21:30~22:30入睡——6:30~7:30起床 (二)学会放松(思维游戏助你入睡)   方法1:   把自己当做一块海绵:仰卧在床,完全放松,想象自己就像一块海绵,手臂疲软并且已经离开了身体,肩膀完全放松了,双腿分开并且也已经不见了。把自己的颈部和背部完全陷在床上。闭上双眼,通过鼻子深深地呼吸。让自己地身体就是一块海绵,软软的,从你周围的环境中像吸水一样吸收着平静和安宁。   方法2:   寻找下降感:最好的放松自己的方法之一是想象着下降运动。勾画你自己像一片树叶一样在下降,或者想象自己在楼梯上向下滑。你下降得越低,你放松得越深,睡眠也越深。   方法3:   创造一幅图画:想象一个宁静和愉快的屏幕,你能画一个简单的物体,研究它的每一根线条,欣赏其优美的起伏、曲线和感觉。   方法4:   腹式呼吸:对许多类型的紧张非常有效的方法就是腹式呼吸:躺下,用腹部呼吸,注意你的呼吸――节律和深度。不要试图改变它,只需要正常呼吸。在你已经观察了呼吸节律后,更多地用腹部呼吸,减少胸部呼吸(把你地一只手放在腹部,另一只手放在胸部,去感受腹部的起伏,而不是胸部的起伏)。在每次呼吸时,停止半秒钟呼吸,并把注意力集中在你的呼吸上。一旦腹式呼吸和屏气能使你感觉到舒服,那么就进入下一步:在你呼吸的时候,感觉到空气通过你的上嘴唇或鼻腔进入体内任何地方,只要你能感觉到空气的进出。把所有的注意力都集中起来,感受新鲜空气的吸进和身体内废气的呼出。一旦你有了完全自如的感觉,就能使你真正放松。 (三)有助于睡眠的食物  :味甘、性温,,对改善睡眠非常有益。  2红枣:对多梦、,,睡前食用可提高睡眠质量.。  :,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,,可使人人安然入睡。  :,