文档介绍：训练一:想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。远处,一只母牛带着它的崽崽在散步。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你的身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。2、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展, 一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地, 那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。7、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。训练二:走到你的安全领地,躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。,,缓慢步行到你心中的一块安静领地,,你的领地可以是室内或者户外 ,,它是宁静和安全的,,看见自己正在清除自身的烦恼,忧虑,,注意远处的景象,,你闻到什么了吗 ?,,你听到什么了吗?,, 注意你面前有什么,,伸出手来触摸它一下,,它的表面是什么感?,,闻它,,听它,,让周围舒适起来,,你在这里很安全,,寻找一块特殊的领地,一个私人的领地,,寻找与这领地相连的路径,,感觉你脚下的地面,,看看你身体的上方,,你看见了什么,,听到了什么,,闻到了什么,,顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。你已经到达了自己的特别领地,,你的脚下是什么?,,感觉怎么样?,,走几步,,你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下,,它的质地怎么样?附近有钢笔,纸张,颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们,拿起它们,闻闻它们。这些是你的专用工具,或者是你的内心向导的工具,用来对你展现自己的思想和感情,,你可以看到多远就看多远,,你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?