文档介绍：办公室人员健康指南
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目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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办公室保健-减少辐射
如何减少电磁辐射?
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因
此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗
氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副
肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不
过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。
绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经
常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁
对于消除烦躁情绪非常有帮助。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量使用液晶显示器。
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办公室保健-保护视力
如何保护视力?
距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减
小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明
亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。
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因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲
劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使
用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。
将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上
两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内
肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
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办公室保健-预防鼠标手
如何预防鼠标手(即腕关节综合征)?
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态
下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢
体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时
的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位
的损伤。
使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时
不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。
鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。
使用鼠标时配合使用鼠标腕垫”垫在手腕处。
“
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办公室保健-减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛?
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自
然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量
使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身
腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面
遵循三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是
“
第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,
双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好
有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,
转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得
颈椎关节疲劳得到缓解。
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办公室保健-办公室健身操1
一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分
钟(采用放映模式可以观看动态演示)
二、背部和肩部运动: 站直了,
把你的右手放在左肩上,慢慢地
回头。同样地方式对右肩再做一
次。如此重复做一分钟
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办公室保健-办公室健身操2
三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回
左边。
把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映
模式可以观看动态演示)
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办公室保健-办公室健身操3
四、伸展运动:
长时间坐在计算
机旁会造成颈部、
肩部和腰部的僵
硬和疼痛。每小
时做五分钟这些
伸展运动,或者
贯穿至一整天,
或者随便什么空
着的时候,当你
想得