文档介绍：睡眠不好失眠怎么办篇一:睡眠不好怎么办睡眠不好怎么办失眠持续的时间决定治疗方法:目前,心理学家把失眠分为三类:暂时性失眠:只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后会不治而愈的。短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家,会得到缓解和改善。长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。调理睡眠从日常生活习惯做起睡眠不好怎么办?还为睡眠不好困扰不已么?其实不必刻意治疗,生活中的小细节也能助你一觉睡到大天亮! 睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。睡眠环境因素注意事项: 布置好卧房; 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; 床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛;避免外界打扰(光线和噪音); 保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器; 卧房的温度应保持在16℃—18℃; 把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。日常活动注意事项: 白天做些运动,但不要在傍晚的时候; 注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品; 午休时间不要太长; 避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西; 如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉; 睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; 起床有个过程,回到现实中要经过一段时间; 慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换; 冲个澡有助于恢复精神; 吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。治疗睡眠不好失眠的方法治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为,上述的推荐意见中已经提到了这些行为。纠正行为可不是一件容易的事情,因为坏习惯总是越来越顽固,而且某些环境因素是无法改变的(例如,邻居的电视机声音很大,影响你的睡眠,但你无法改变房子结构把噪音杜绝!),但你可以尽一切可能改变环境。有时候做了第一步就能改善睡眠,但也有很多情况不能凑效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题,他可能会提出一种特别适合你的方法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助,因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症,其治疗完全不同。当然,如果你的失眠症没有这些情况,治疗就要用不同的方法! 催眠药一般被称为安眠药,是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有各种各样不同的安眠药,所以一定要按医生的建议用药。因为根据医生的