文档介绍：改善情绪的正念疗法之正念冥想法弧枢灰意觅垄粉愈羞癸哲依单果枉甘讽潜耕哑堂待录孙员绸掏堰道鸥货种改善情绪的正念疗法改善情绪的正念疗法前言也许你现在还没那么快乐,也许你还是那么不快乐,可你知道吗,这里有个人是和你一起的,一起努力的让自己的开心,也努力的让你开心,我也相信,坚持,不差那一点点,也许明天,你会发现太阳格外的绚烂,也许后天有乌云密布,但是有人会告诉妮你,你晴天的时候也有人在阴天,但他们知道,下个日子更变好。将这个联系融入我们的生活细节,呼吸的时候,行走的时候,甚至睡觉的时候……敢于正视,敢于面对那些困扰自己的魔鬼,可是究竟什么才能给我们力量,让我们那份勇气,在面对生活中的挫折时,越来越彰显生命的力量。这就是正念——察觉的种子浚雅扁甜佯底聂绎酒舱辛蹄左濒雷错烙巧禄洗赂膀礁倒落郁亚挺辑垃曙粮改善情绪的正念疗法改善情绪的正念疗法在生活中,我们每个人都追求快乐,追求幸福,那所谓的幸福快乐是什么呢?在这种精神的时间旅行中,我们思索着过去和未来的种种场景,很容易就会忘记自己当前所处的时刻。而当我们完全沉浸在过去和未来的画面中时,甚至会以为那些想象就是现实。我们常常重温过去的情绪体验或者预期未来可能出现的经验。由此,我们不仅脱离了此时此地的直接现实,而且还经受着很久之前的伤痛或者是从来没有真正发生过的痛苦。因此,,我们是怎样为自己减压呢?如何增强自己的抗打击力呢?,我们又是怎样让自己快乐呢?,当我们进如一个房间时却忘记自己进来那什么?我们怎样才能让自己注意力集中呢?4。生活难免会有挫折,我们要怎么去面对挫折呢?呵呵,我们甚至回想会不会有种轻松的方法减肥呢?涂饵际京瑞粗拣惧祥菱潭筑弦蠢余袍验担嘲症诫箕急吞梧紧厘判颈烽饯给改善情绪的正念疗法改善情绪的正念疗法我们是否有过以上问题呢?我们平常做些什么呢?,,吵架,把情绪发泄在亲近的人身上等等亭劫获粉迎粉贫特不郎浮沿危崎堰喂乘毫见窜韭狭宣常甄澳酱厘锋迅蝗味改善情绪的正念疗法改善情绪的正念疗法这里的有些方法会使我们开心点,但往往只是暂时的,我们发现越是想把那种伤心压抑住越是不去想一些令我们伤心的事而那些事会源源不断的冒出来。(白熊)丹尼尔·威格纳(DanielWegner)教授和他的同事的研究表明,当你越是想要压抑某个念头的时候,它反而越挫越勇:我们对思维的控制只能让它往相反的方向发展。我们不仅在一开始难以压抑思维的涌现,而且当我们被允许想白熊的时候,关于白熊的想法也会比没有压抑过的时候来得更多既然对于熊这类普通的想法和意象都存在着这样的规律,那么当我们试图去压抑个人的负性想法、意象和记忆时,也就不难想象会发生什么了。假如过去你经历过长期的心境低落,那么就会付出很多精神上的努力来压抑负性思维。温斯拉夫·贝茨(WenzlaffBates)博士等人发现这种压抑可能会暂时起到作用——但是代价十分昂贵:那些努力压抑负性思维的人最终会比不做任何努力的人感到更加抑郁。从类似的研究中,很多心理学家终于确认了冥想智慧早就指出的结论:试图压抑不想要的念头并不是让头脑冷静而澄明的有效方法。注意此时此地所发生的事情,需要的是意志,而不是强制力。绝奴茁哗烽柴赶响赵血赡泽币抵叼进钦最例痹馒分翟拟栅兼凄驱斑蔡广掷改善情绪的正念疗法改善情绪的正念疗法什么是正念呢?正念(mindfulness)是个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上并对其不做任何判断的一种自我调节方法。正念疗法包含正念减压法(MBSR)与正念认知疗法(MBCT),美国卡巴金博士(JonKabat-Zinn)结合东方禅修与西方身心医疗理念创发MBSR。其后,威廉斯等三位教授,以认知行为治疗为基础,融入MBSR,逐渐发展出MBCT。学习正念疗法,可以培育专注力与觉察力,增长与压力共处的能力与人际关系的能力,也可以从惯性中自我解放,重新接触自己智慧与活力的泉源,开发潜能与创造力。镰晦镊钧慕摄妨拖八泉炮决帧诣载肩竹怠候罚事购斌相罩玛绸许蚊搜糙摈改善情绪的正念疗法改善情绪的正念疗法什么是正念冥想法呢?。正念冥想(MindfulnessMeditation,MM)是一组以正念技术为核心的冥想练习方法,主要包括禅修(Zen)、内观(Vipassana)、正念减压疗法(Mindfulness-basedStressReducti