锻炼手臂肌肉最有效的方法.doc

文档介绍：锻炼手臂肌肉最有效的方法篇一:有效手臂肌肉锻炼方法有效手臂肌肉锻炼方法男士拥有健美的手臂,不仅是给身材加分,还可以给女朋友更多的安全感,你坚实的臂弯就是她温暖的依靠。所以,男士朋友们,赶快把手臂肌肉锻炼提到健身计化安排上来吧!手臂肌肉锻炼方法1:指撑俯卧撑做法:俯撑,双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。屈臂,使身体下落,两臂弯曲置于体侧,两肘自然向外张开,上臂与地面平行,稍停2~3秒钟。然后吸气,两手五指用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸还原成预备姿势,再呼气,重复练****手臂肌肉锻炼方法2:抓提重物法做法:两脚开立,俯身用手指抓住铃片中心孔的外沿或其它重物,用前臂肌群的收缩力量屈臂向上提起,稍停3~4秒钟后慢慢放下还原。也可采取提起后静止不动,持续30秒钟至60秒钟后再缓慢还原的方法练****两手交替重复练****手臂肌肉锻炼方法3:卷绳法做法:两脚开立或坐在凳子上,两前臂平举,肘稍屈曲,两手正举一木棒(长约40厘米,直径约3厘米),握距约15~25厘米,木棒中建固定绳子的一端,另一端系一重物(哑铃、胡灵、杠铃片等),绳子长度使重物刚好触及地面。两手胶体转动木棒,随着绳子的不断卷起把中午不断提升,直至把绳子卷完,然后再方向转动木棒,使重物下落还原。重复练****手臂肌肉锻炼方法4:站姿正握弯举做法:两脚开立,与肩同宽,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,两手背向前持铃下垂于体前。随即吸气,持铃弯起至胸前,稍停2~3分钟。然后呼气,持铃慢慢放下还原。重复练****手臂肌肉锻炼方法5:悬垂持铃腕屈伸做法:两脚开立,与肩同宽,身体呈挺胸收腹紧腰的姿势,两手各持哑铃或相同重量的易握器械,两臂伸直下垂于体侧,前臂肌尽量放松,两手松握哑铃。练****开始,两手同时或两手交替做屈腕动作,使腕关节弯曲到最大限度,稍停顿3~4秒钟,让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。然后还原放松。自然呼吸,重复练****篇二:胳膊肌肉锻炼方法胳膊肌肉锻炼法手臂上有哪些需要锻炼的。去动告诉你肌肉臂部一共有三块主要的肌肉。 ,它起自三角肌下端,向下插人到肘部以下。基本功能:抬起和弯曲手臂,旋转手腕(手掌向下翻)。 ,与肱二头肌做相反的运动,它同样起自三角肌的下端,并向下延伸至肘部以下。基本功能:伸直手臂,旋转手腕(手掌向上翻) ,位于前臂的外侧和内侧,控制手部和腕部的动作。基本功能:前臂的屈肌肌群能够向下、向前弯曲手掌;前臂伸肌则能让手掌向后、向上弯起。那么手臂肌肉怎么练?今天给大家带来一些胳膊肌肉锻炼法帮助大家锻炼胳膊肌肉。当你把手臂肌肉锻炼起来后那么如何锻炼手臂力量就不是问题了。动作:坐姿屈臂撑肱三头肌占你上臂的2/3,剩余的才是肱二头肌。因此,无论你是想要用肌肉把衣服撑满的小伙子,还是不愿自己的上臂看起来松松垮垮的姑娘,下面这些练****都是你所要的。找一个高度介于膝盖和腰之间的物体,高度越低,难度越大,但你选择的物体一定不能低于膝盖,桌椅板凳、床垫、沙发扶手都可以。背对这个物体,双手抓住它的边缘,指节朝向你的身体。双腿在你前方完全伸直,臀部应该离支撑物边缘只有几英寸0英寸厘米)。只弯曲肘部和肩部,直直地放下你的身体,直到上臂和地面平行,实实在