腹式呼吸放松法.doc

文档介绍：腹式呼吸放松法腹式呼吸放松法也称做深呼吸法,它是以一种慢节律方式的深呼吸。每一次呼吸,都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸,腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式,因而减轻了焦虑。学****腹式呼吸,先要选择一个舒服的部位,然后把一只手放在腹部胸肋下面,这就是膈肌的位置。当一个人吸气的时候,应该感到腹部向外移动,同是膈肌将空气深吸入肺内。在腹式呼吸时,肩膀不动。在吸气时肩膀向上移动,表示是位于肺上部的浅呼吸而不是进入肺内的深呼吸。许多人认为在吸气时腹部应该使劲。其实正相反,当一个人用膈肌深呼吸时,腹部是向外运动的。在学****了正确的呼吸后,每次吸气时,腹部膨胀,就可以准备开始练****了。、站着或躺着,闭上眼睛,保持慢吸气3--5秒钟直到肺部已充满气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。--5秒钟,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。在腹式呼吸练****中,吸气与呼气最好都通过鼻子。,练****者要把注意力集中在呼吸的感觉上(例如,感觉肺部的扩张与收缩,空气的进与出,腹部的运动等。)由于注意力集中在这些感觉上,练****者就不太可能有产生焦虑的想法。,腹式呼吸练****是大多数放松训练法的一个组成部分。