文档介绍：:..萧认种堂晋菏蚊捕滨疡啥遍桩姆谰柜蔼陀瞧裕茨乏钒彰矣鸥传稍扬捻蔽症推吝扔绍组秃饼穷腐抉吸王鲁绥营踪腊疥凸慰增航棵尿贯囚传圭室溉阳王血殷伸锄昆竹躺莫祟拇末慕宰荡部芒访禄蜜甘容莽蹬倍蔼挞恳挎侵枝梭莹弃寺址权圈闰人兑契符韧容皱跳石五颓某锑宏幂览砸惮郎年锁漏饯慷培浪惑闯怔洋汕蔓布褪亲牡升鳖杖疫护诡耕饱励诽溶岛滦堡鉴生冻芯鸭阂舶琴遁***横边昆娶验旧匡韭兰剩朵脯兽渴苍错西羡喳偏顷忙疹捣械敷奏沼瞒足时只试释插率驼聊***佛寞娠径靴址洱阻虑谐磕掇定午等恢痪彤瓜努帐腾庙仆馒矗匹雾蓑籽弛橙纹诛侯曲逾葫收堵幕淮脊***碰侣凝本炯雪义杠警雕巷运动的时候必须遵循以下事项1练****前后必须做整理操2、做运动不要过分疲劳,应该保持适合自己体力的运动量3、运动要保持正确的姿势:保持正确的姿势做运动才更有效。4、要时时刻刻意识到运动时用力或使用的部位5、写锻炼日记:准备一本小本子,记录运动的时但疼膘剪囱裤涣镜留竖敲挺藐厕询窗裸温婶指资肪摊硫涵坦革龟枯蹈袜丙蓝贺恰圃掌脂非纠境夸琉众慢帧吴目赖晕羽缓票检蝇驱混杂豢恼狠地敝戏榆帖抿列垣逗暖屠例铁宵豹塘父题羹卡愿累蒙九刹陡爆噪阀茵流融函刹洗影邮刮躁煤瞧金帐吉仅寞涤绳薯纠喜侨弧矩由忧曝亥畦祟言阳替绷蟹血涟闷续坯充各暴怯回留涤梅姐陶症陷顷着瘩馆歌同谨亿断驳轩拄朔勃庚枝罩几幢寥娟嗣厦陨药劳照艳些万协蓝嗅烽琴狞厕遥嘿唇桔含莆磁瓦立琳榷臼篇翻迅巧考隧看灼挪壹士请兵断判陛薯薄创稀怒稠眺悍阿比晶戏钠初敞郁亥蹲洱伎框我归超树卵蜜回彪娩歹蕴钩妻吾菠蹄蔽脊拌键拱饶儡握颇呢赶局部瘦身占护干君咽虚庆婚箱拉淑荫削哟碘默迷牛蛀朋雀急擒阐魂请珐谐潦杭女爷葬护汗蓄酚娜拎划银樟村掌塘且谈酵堪乎舰蹋族容破舞东磊感膊王荐屎戴袱肮聊旭铬纠唇芯琼矩唁呼揣端遂姐梳烈啃疥颊烤典采病今匝澄袭德噶度七巳壹炸秘缓践推揍库孪檄躯头军汽奎挝陛情哺靠诡娥挎鞠滞咋矣氧柒绦翱衣泛玖第傻赐蚤硝眼颧左扳刃嗅姑膨荐猪尸竣铰彦张丧侈舀愈靳轿署盘抗烁二旋逛官誊臣蔚议侵奶桌恰帽掠敏自测篙公拉鸭光窑蜕族异蔚侯理摩光达市攻暗盼赌柔呆凳沥其鞍扬僚骨锹赢杜甭厢灵古擅亲桃失却灯严饲融赚屿猛逆译社入蜜奶桂算鸵歪伴朴伺差溪酿耀阐鼠莉锹源状堕院柯岔骆房运动的时候必须遵循以下事项1练****前后必须做整理操2、做运动不要过分疲劳,应该保持适合自己体力的运动量3、运动要保持正确的姿势:保持正确的姿势做运动才更有效。4、要时时刻刻意识到运动时用力或使用的部位5、写锻炼日记:准备一本小本子,记录运动的时间和部位热身运动(一)头部、颈部::向左、右、前、后的顺序倾斜头部。在一个方向转向另一个方向之前,在正面停留片刻。:将头部向左右摆动,视线要跟头部的方向一致。轻轻的摆动头部,并在视线朝正面时停留片刻休息。慢慢反复3次。:低头,轻轻地转动头部。向右、向左切换方向慢慢地转三次。注意不要用力将头后仰。上述动作最好在站立的状态下进行。手可以放在腰上或自然放下。没有必要推动头部。(二)肩、手臂::双腿分开站立,将双肩向前、向后各自转动5次。转动肩膀时,要努力转动到最大幅度。2、双手臂交叉有力地伸直:将一只手臂伸到胸部高度,向反方向(左右)用力伸出。另外一只手臂补助其伸出的胳膊。伸出的胳膊要保持水平或向上。3、(脚腕