文档介绍：高考前一个月我该如何做高考前最有效的放松方法●最有效的放松方法“现在70%的考生大脑使用过度,而多做一些体育运动,不但能缓解紧张感,还能增加手脚的协调性,能让考生更好地进入考试状态。”考前用脑过度不妨多做运动眼看高考将近,记者昨天从各医院心理门诊部了解到,最近医院每天都会接待不少临近高考的考生前来咨询,医生说考生大多都是反映心理紧张,害怕面对即将来临的高考,心理压力太大等。北京协和医科大学基础医学院心理健康部的杨霞副教授在接受记者采访时说,还有十几天就要高考了,现在考生的重点就在于调整好心态。“一般考生在考前为了放松心情,在复习阶段喜欢用听音乐、吃零食、看电视等方式来缓解紧张心态。可临近考试,考生的这些放松方式该换换了。”杨副教授说,为了能让自己更好地面对考试,考生每天在做模拟试卷时要让自己进入一个模拟考试状态。“这个时候就不要听音乐、吃东西了,两个半小时的模拟考试中要让自己投入考试状态中,要完全像考试时候一样。”她说,除了提前进入模拟考试状态之外,还要加强体育锻炼,加强四肢的协调性,让大脑好好休息一下。“现在70%的考生大脑使用过度,而多做一些体育运动,不但能缓解紧张感,还能增加手脚的协调性,能让考生更好地进入考试状态。”朝阳医院神经内科的主任医师许兰萍说,每年这个时候来医院看心理门诊的考生都挺多。“考前紧张是普遍存在的,所以家长和老师在这个时候一定要帮助考生减轻心理负担,克服紧张,以平和的心态面对考试。如果考生心理紧张过度,则应及时到医院去诊治,适当服用一些药物”。●心理治疗师孙月芬慢慢地深深地吸气,屏住数秒钟,然后慢慢地呼气,如此反复5~6次。同时想像宽阔的草原和海面等美好宽阔的场面,每天可训练3~4次。”●心理专家王明中第一,要经常想自己会成功,不要想自己会失败。要多想:我成功了将会怎样,我怎样做才能成功,不必想我失败了怎么办;第二,相信自己有巨大的学习潜能;第三,从现在起,集会、上大课尽量坐前排;第四、练习正眼看人;第五,走路的速度加快;第六,养成主动与人说话的习惯;第七,穿着尽量得体;第八,多看歇后语、幽默,笑口常开;第九,自我精神训话,每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上,再加几句自我鼓励的话;第十,有可能的话坚持心理训练,可以听听增强自信心的音乐。 高考前积极心理加油技巧●积极心理加油技巧考前自信的心态是很重要的,除了成功回忆录还有其它一些方法可以增强自己的信心,如对着镜子微笑,赞扬自己等。考前一天应该是努力使自己自信,“知足——会赢!”准备工作要做好“明天就要考试啦!幸福呀!快解放了呀!可是今天不知怎么了,我感到害怕了,我担心了,我要做些什么呢?哎呀,我还有书没看完呀;惨了,我还不知道考场在哪;天啦,我的准考证呢?”……亲爱的考生朋友们,明天就是高考了,在高考的前一天你可能也会出现上述的情景,这些看似小事,但它们对你能否考出最高水平有着很关键的影响哟,所以呀,你可千万不能小看高考前最后一天的一些准备工作。可能你会感到很困惑,也很迷茫,明天要考试了,今天我还能做些什么呢?别担心,我们会很快为你解开这最后一道锦囊。准备工作要做好成功属于那些有准备的人,明天就要高考了,你准备好了吗?很多同学可能在考前的最后时刻依然关注自己的学习情况,而忽视了看似次要实则重要的考前准备工作。要知道,百密一疏可能前功尽弃,所以,在这最后关注,请做好准备工作,