文档介绍：常用的养生方法
精神养生法
青岛市海慈医疗集团肝胆内科
王兰青
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一精神养生法的概念
精神养生法又称为心性养生法,通俗地讲是指通过净化人的精神世界,自动清除贪欲,改变自己的不良性格,纠正错误的认知过程,调节情绪,使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达,以达到健康长寿的目的。
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二健康长寿的定义
健康:世界卫生组织对健康(WELLNESS)的新定义:“健康,不仅是没有身体缺陷和疾病,还在于完整的生理、心理状态和社会适应能力(包括道德健康)。”(四维健康的概念)
即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰,语言流畅,步态稳健,精力充沛,快睡好眠,食欲良好,二便通畅以及良好的个人修养等等
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良好的个人修养
1、境界:性情温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡与达观;
2、个性:性格温柔和顺,言行举止得到众人认可,能够很好地适应不同环境,没有经常性的压抑感和冲动感;
3、处世技巧:看问题、办事情都能以现实和自我为基础,与人交往能被大多数人所接受;
4、人际关系:与他人交往的愿望强烈,能有选择地与朋友交往,尊重他人人格,接人待物能宽大为怀。既善待自己,自爱、自信,又能助人为乐,与人为善。
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二健康长寿的定义
寿:寿限,就是指自然赋予的寿命期限。
《内经》称为“天年”;
《灵枢·天年》说是“百岁”;
《素问·上古天真论》也说是“百岁”。
唐朝王冰认为:“度百岁,谓之一百二十岁也。”
《尚书·洪范》云:“一曰寿,百二十岁也。”
《东医宝鉴·内景篇·身形》:“人者物之灵也,寿本四万三千二百余日。”
由此可见大致在一百二十岁左右。
现代研究并公认:人的寿命大致在110-150岁。
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二健康长寿的定义
《庄子·盗跖》曰:“人上寿百岁,中寿八十,下寿六十。”
六十岁以下称之为“夭”。
中医认为,影响人体寿夭的主要原因无外先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等因素。养生就是要从优化这些因素入手。
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三精神养生的意义
“精神养生”通俗地讲就是“养心”。
有人说中医的最高境界是养生,而养生的最高境界是养心。养心是养生的核心和关键。
有人预测,养心将成为21世纪的健康主题。
所以说,心态平衡,心理健康是WELLNESS的关键
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四精神养生的方法
精神养生的基本原则:“独立守神”。
是指避免外界各种因素侵扰,不依赖外力,能地对自己的的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调、自我控制,以保持生命活动的协调稳定,维护人与自然的和谐平衡。
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四精神养生的方法
(一)修性养神(二)情志调摄
1、清静养神 1、情志节制法
2、立志养德 2、情绪宣泄法
3、循理乐俗 3、情志转移法
4、疏导法
5、情志制约法
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四心性养生的方法
(一)修性养神
1、清静养神
①无视无听,抱神以静
耳目是心神接受外界刺激的主要感觉器官,人处于社会中,外界纷扰的刺激必然会通过感觉器官作用人的精神,耳之所闻,目之所见,均会使精神烦劳而心神不宁
故此,庄子提出了“无视无听,抱神以静”的养神方法,达到眼不见心不烦,耳不听心不乱的清静境界。
《素问·生气通天论》所言:“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害。”
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