文档介绍：营养、健康及健康饮食摘要:针对我国的营养状况,本文系介绍了人体所必需的营养元素,肥胖在国际上的通行标准,最后介绍了十种营养丰富的食品。关键词:营养元素肥胖食品前言:国民营养与健康状况是反映一个和人口素质的重要指标。良好的营养和健康状况既是社会经济发展的基础也是社会经济发展的重要目标。我国曾于1959年、1982年和1992年分别进行过三次全国营养调查年、,年和年分别开展过三次全国高血压流行病学调查年和年分别开展过两次糖尿病抽样调查。上述调查对于了解我及其相关慢性疾病的流行病学特点及变化规律评价城乡居民营养与健康水平制定相关政策和疾病防治措施发挥了积极的作用。据年2002月8一12月在卫生部、科技部和国家统计局的共同领导下由卫生部具体组织各省、自治区、直辖市相关部门在全国范围内开展了“中国居民营养与健康状况调查”。结果如下:最近十年我国城乡居民的膳食、营养状况有了明显改善营养不良和营养缺乏患病率继续下降同时我国仍面临着营养缺乏与营养失衡的双重挑战。在这样的严峻的情况下,有必要对我国的营养与健康进行一次宣传。、双糖和多糖。它占人体体重的l%一2%,,每千克糖产生4千卡能量,是人体最主要热能来源,占人体总能量来源的60%一70%。。前者主要是指动物性脂肪,而后者主要是指植物性脂肪。脂肪占人体体重10%一15%。人体每天每千克体重需要1—。每千克脂肪能产生9千卡能量。。前者主要是指动物蛋白,后者主要是指植物蛋白。蛋白质占人体体重15%一18%,—,每千克蛋白质能产生4千卡能量。,包括大量元素(如钙、镁、钠、钾、磷、硫、氯)和微量元素(如铁、硒、铜、铂、钻、铬、锰等)。无机盐约占人体体重的5%一6%。(vitamin),包括脂溶性维生素和水溶性维生素两大类,前者包括维生素VA、VD、VE、VK,后者包括维生素VB族、VC、尼克酸、泛酸、生物素、叶酸。大多数维生素不能在人体内自行合成。%~70%。主要储存在细胞内液和细胞外液(如血液、淋巴、唾液、皮肤和肾脏分泌的体液等)。正常情况下,人体内水分的出入量是平衡的,一个健康的成年人每天约需2000—2700raL水(包括饮水、食物中的水、代谢中产生的水)。人体若丧失20%的水分就会有生命危险。。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中。,避免肥胖首先我们应该认识发胖不是福,而是潜伏的祸、爷爷奶奶喜爱小胖墩,满足孙儿的嗜好,常吃麦当劳、肯德基国外有称之为垃圾食品,中国人办事谈生意离不开佳肴美酒,出人汽车少走路,不少人大腹便便俨然是财富的象征、却为日后的健康种下祸根。现代医学认为肥胖是糖尿病、高血压、高血脂、心血管病的重要病因,也与癌症有密切的关系。减肥不是爱美而是健康的需要,但我们提倡科学减肥,不要受广告的影响与欺骗。减肥的墓本原则是