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掉肉小窍门——快速减肥八招.doc

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掉肉小窍门——快速减肥八招.doc

上传人:雾里行舟 2019/6/4 文件大小:23 KB

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文档介绍

文档介绍:Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse***掉肉小窍门,快速减肥八招螄日常生活中,常以为有些饮食****惯能够帮助我们减肥或保持苗条体型,其实不然,要想苗条,还得你还得掌握恰当的饮食妙方!薂一、长时间不进食衿不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西,身体将释放更多胰岛素,导致人们很快产生饥饿感,最终忘掉饮食禁忌,放开肚子暴食,反而越胖。芇正确的节食食谱推荐:3月减104斤节食运动妙招膅早餐芄一杯脱脂牛奶,两片面包。袂午餐莇只吃蔬菜,定期补充维生素(最常吃的是柿子椒)。薆晚餐螁一般不吃,偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐,睡觉前四小时绝对不吃任何东西。蚁二、不吃碳水化合物蒇许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪,专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。羆“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物:蒃6至9份谷类食品葿3至4份蔬菜薇2至3份水果6至9份奶制品膃简单的方法摄取含更多碳水化合物的食品:袁食用风干的水果食用包含豆类且丰盛的汤膈改吃全麦面包食用黄色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)蚇三、生吃东西薄不仅不能帮助减轻体重,而且容易中毒。少吃生食,多吃熟食。蚃每日你应该保证基本的营养:芁 1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。蚆 2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。羅 3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。……一周掉10斤减脂美味8妙方肁四、喝很多咖啡羀许多人每天咖啡在手,以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃,但不要忘了咖啡并不是无害的,它会慢慢导致胃炎。因此,最好不要喝咖啡减肥,而是喝水或减肥饮料。螆喝水瘦身法:……冬季这样喝水一月减10磅莆大清早:在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,帮大肠来一次大扫除。螃午饭时段:尝试每餐前尽量饮一杯清水。蝿下午茶时段:在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。(喷雾做法:无水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。)袆晚餐时段:每餐菜单应以蔬菜为主,还要慢慢咀嚼。这样坚持一个月,可瘦10磅!螇五、老嚼口香糖芁有些人会因嚼口香糖失去胃口,从而达到节食减肥的效果,但也有人会因此分泌更多的胃液,导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡,而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。螂六、相信某些食物搭配方法羆错误地认为某些食品搭配会致胖,而有的食物搭配则会减肥,然而,诸如此类的说法其实并没有科学根据。袄以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食:羃 1、含蛋白质的食物:薁海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆(看用豆浆怎样减肥)、酸乳酪(酸奶减肥一日三次瘦5斤)、椰子;肆 2、含淀粉质的食物:芅蛋糕、饼干、面包、番薯(减28斤刘嘉玲番薯巧清肠)、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米蚄而你应该尽量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、