文档介绍：克服上班路上三个坏****惯
新春长假刚过,人们又要开始一年的打拼。在上班路上,你是否在候车时匆忙在路边小摊解决早饭甚至不吃早饭,而在乘车时有读书看报,或者打盹、小睡的****惯呢?空军总医院门诊保健室主治医师刘萍提醒上班族,这些看似“分秒必争”的坏****惯有损健康。
不在车上看书
现象:
上下班路上人挤车多,公交车难免经常踩刹车,车厢晃动比较频繁,在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。同样,在拥挤的地铁阅读、背单词,看似珍惜时间,其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。
原因:
眼睛能看清远近不同物体,是由于眼睛睫状肌的调节。在看距离相对固定的物体时,人眼睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定,眼睛也不容易感到疲劳。如果物体总是处于晃动状态,眼睛为了看清目标物体,睫状肌就要被迫不停地进行调节,因而极易导致眼疲劳,晕车、头昏也是必然的。因此,在你漫长的上下班路途中,还是不要过度用眼,这样既护眼又防窃。
建议:
有人在车上看完书觉得眼睛累,就用手揉一揉,其实这样做更不健康。此时不妨做做眼保健操,即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟,都能起到促进眼睛周围血液循环,帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。如果疲劳感严重,应该及时去医院就医,滴眼液应在医生建议下使用。
不在车上睡觉
现象:
有些年轻人住处离单位很远,为了不迟到就要早起,但是经常性的加班和聚餐、聚会又无法做到早睡,缺觉自然是在所难免的,所以在城铁上就常常能看到利用上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼,还会影响颈椎健康,吹了凉风还可能导致面瘫。
原因:
睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。只有在睡眠中经历了深睡眠过程后,人的疲劳才会消除。但在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰,难以
进入深睡眠状态。同时,在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕,长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风,还容易使人着凉感冒,个别人甚至可能导致面瘫。
建议:
坚持良好的作息时间,早睡早起,少开“夜车”,保证夜晚的睡眠时