文档介绍：肅夏天多吃六大防晒食物蚆盛夏来临,人们已开始撑起太阳伞,戴上墨镜,并在外出前仔细涂抹防晒霜。其实平时做足防晒功夫,内在调理同样很重要。芁一、每天吃高维C水果。维生素C是“永远的的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会告诉你每天吃2-3份高维C的水果,石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或柑橘类都可以。袁二、适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其它植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得“黄黄的”。螈三、经常吃豆制品。大豆中的异黄***是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不加糖)是比较好的选择,而其它加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50-88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。膂四、抓把坚果当零食。对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类,因为吃得越粗、皮肤越细。芃五、来杯热可可。众多科学研究证实,巧克力是对健康有益的好食物,因为它含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄***,适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。罿六、每天两杯茶。美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2-4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。膈袃肀睡前不能吃的五类食物***夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些,“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?薇一、含咖啡因食物:它会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。蚃二、辛辣食物:晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。膁三、油腻食物:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神径中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。蒀四、有饱腹作用的食物:还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米粉、香蕉等。肆五、酒类:它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。莃芃薈蒆膄肀羁袅袄肁聿蕿蚅八类食品最适合夏天膃最佳调味品——醋:醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。其一,醋能杀菌。醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。其二,醋能调节胃肠功能。醋味酸、微甜,带有香味,让你保证有旺盛的食欲。***最佳蔬菜——苦味菜:俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。常见的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥蓝等。需注意的是,苦味食品一次别