文档介绍：男人健康自测八方法
时下正流行一种新时尚:自己当大夫,在家里自测健康,将保健的主动权牢牢地掌握在自己手中。这对于男人群体非常有意义,因为男人肩上的担子更重,工作节奏更快,时间更紧,限制了他们跑医院的机会。
以下这些自测健康法,你会吗?
数脉搏自测心功
你的心脏健康状况如何?是否正遭受动脉硬化等顽症痼疾的侵袭?你不妨定期数一数脉搏,可能会发现某些征兆。方法:静卧于床上,数出每分钟的脉搏数,然后快速站立起来,此时常有心跳加快、头昏等感觉,马上数脉搏,将两次数出的脉搏数加以比较,差异越大,说明心功能越好,如果差距在10次之内,可能是心功能有问题。
对老年人来说,上述方法不太适宜,可换用深呼吸法:静卧于床上,在1分钟内做6次均匀的深呼吸,分别数出深吸气与深呼气时的脉搏数,两者比较,如果差数在10次以上,表明心功能良好,若不足10次则意味着心功能可能不正常,应及时到医院检查。
观尿液自测疲劳
最新医学研究表明,“疲劳症”已成为现代人的一大威胁。可如何得知“疲劳症”已经临身了呢?日本医生发现了一个很简单的办法,那就是观察你排出的尿液。原来,越是疲劳的人,所排尿液在容器中越容易起泡沫,且泡沫持续的时间也越长。
医生对此所做的解释是:过度疲劳时,体力劳动者血液中的乳酸增加,脑力劳动者大脑内糖原消耗多,这些生化改变能损害肾小管上皮细胞,小分子的蛋白质趁机渗透到尿中,所以尿就容易起泡沫了。
凭感觉自测睡眠
睡眠时间因人而异,有些人每天需要睡8-10小时,而另外一些人只需6-7小时就能得到充分的休息并恢复精力。要想知道你是否睡眠不足,可以从以下几方面来衡量:
*你需要用闹钟来唤醒自己吗?
*你在看电视时常常打瞌睡吗?
*你在周末经常很晚才上床吗?
*你在上床后能很快入睡吗?
以上问题只要存在一个以上,就表明你睡眠不足。此时,你不妨用两三天时间测量一下,你在平时定好的闹钟时间之后还要睡多久,然后据此在1周内延长睡眠时间,看看能否整天保持精力充沛,能保持你整天精力充沛的这个时间,就是你应该睡足的时间。
量腰围自测肥胖
时下
减肥热方兴未艾,女性尤为积极,其中不乏“货真价实”的胖子确需减肥,但也有不少“冒牌货”。那么,如何真实地评价一个人的胖瘦呢?美国研究人员对2000名试验对象研究后得出结论:腰干粗细是一个较为客观的指标,男子腰围>
102cm,女子腰围>
88cm者需要减肥。至于国内,中国医科院的研究人员提出了国人的标准:男性腰围不宜超过85cm,女性则不宜超过80cm,否则应视为肥胖。此法只需用一根皮尺量一下腰围即可,简单方便。
扳手劲自测肌力
谁都会扳手劲,可很少有人意识到这一简单动作能测出你的健康状况。奥妙在于扳手劲可以显示出一个人的肌力(从手部肌肉到全身肌肉的总体力量),进而能较准确地预测出25年后身体的功能性限制或障碍的情况,这是美国国家卫生研究所专家历时25年的研究结论。他们认为,手劲较大的人会有一个健康的晚年。
单脚站立自测衰老
人们通常将白发与皱纹作为老化的象征,其实这并不科学。日本京都医科大学提出了一个简易测量你是否衰老的方法:双手紧贴大腿两侧,闭上双眼,一只脚站立,根据稳定站立的时间可大体上判定与年龄相关的老化速度———50-,60-