文档介绍：膅学拳的体会-转2008-02-1909:28柔韧薄肀蒇芆蚂压腿、踢腿(蹓腿)对年轻的初学者是有必要的,会使柔韧性增加;另外使重心控制能力增加(有根);还有一个好处可能与经脉有关,可使腿和整体更有劲。也可以压上肢韧带,比如坐腕、直臂,两手从头顶向左右或前后压下,感到筋被拉长,有酸痛感。前辈说:宁练筋长一分,不练肉厚一寸。蒀膈莈肄膃用力模式羈膅膃蚂蚈内家拳到底与外家拳有什么不同?气、柔软,都不是,因为外家拳也有。膇薅肂我的理解,内家拳的用力模式有些不同。张卓星老师的《太极拳锻炼要领》,用了大量篇幅介绍这一点。他强调有不同的力的传导路线,不是从胸到肩,而是从腰腹到后背,通过肩到两臂。要求上身松,下部实,特别是腹部相对充实,力由腰腿发。前辈对这点的说法很多,如:气沉丹田;松肩沉肘;沉肩坠肘;含胸拔背;胸松背紧;两臂相系;牵动往来气贴背;力由脊发;塌腰合胯;掖胯;合住劲;节节贯串;发于腿主宰于腰;肩与胯合、肘与膝合、手与脚合;不可架肩;蓄劲如张弓,发力如放箭;等等。荿芈蚃蒁腿站桩肅羆袁袀肇形成整体的发力、传导力的模式,主要靠姿势对,意念对,可通过站桩达到外三合的要求。如能站一个小时以上,说明许多地方符合要求。膄莀蚀整体上有个圆的感觉,即没有死角,没有某个关节承担主要力量,使之僵硬;有个顺畅的感觉,力量可以不必靠肌肉紧张,而只要靠保持一定姿态就可通过骨骼把力量传导过去。前辈称“对”,比如如何用柱子顶住坡道上的车(打掩),使柱子不倒,利用压力(来力分到向下方向的分力)固定柱子与地的接触点,达到力学说的“自锁”状态。膈芃肃腋下,背部,腰腹,裆胯,膝后、肘,所有曲处,似有弹簧,曲处所围空间似有气球,不可瘪,保持掤劲。被压扁时可整体调整,把压扁的空间从其它关节的空间找回来,同时把压力传导到各关节,用于蓄力。莀羅薅以头与前膝为弓把,形成一把弓,想象有弦,向胸、腹方向压弦,拉紧弓背,向外有弹力。这是从人体侧面看的弓形。蒃膁羇从上俯视,肩背与两臂形成一个圈,有人说“桶”力,我理解指的是这个力,是从中间向圆周的膨胀力。比如与人单推手,非以肘关节紧张和人顶,肘关节保持角度和弹性,与肩、背相接,以肩背的开合产生根节力,再配合全身,运化拿放。蚃袂薇发人靠来自两脚与地面的反射力,配合以身弓、肩背、两胯的开张力。有时也靠中心向下松沉产生的重力,似乎是向前一跪,经过合适的传导,分出向前的力,配合丹田、腰胯的合力及肩背的合力或开力。两种力可以相互衔接,如环无端,蓄发转换。如形意拳,开是打,合亦是打。肈肆芁莇袆膄要求所有的姿势和力量没有影响呼吸的通畅,即不会憋气,不会压住你的呼吸动作。这时必然是腹式呼吸,即利用腹隔肌的运动和腹腔的空间,而不产生耸肩。有些老师要求逆腹式呼吸,吐气时腹部微鼓。自然达到这样为好。蒇袄蚃眼平视较远一物,视而不见,视觉及余光观照四围。肈袆薄嘴微开,齿微叩,面似笑,舌抵上颚。螄蒁莅心无一物,体会当下的整体,取感性直观(佛教称现量),而非语言思维(比量)。前辈说:杂念如片雪入洪炉。又说:无意之中是真意。如此,可发挥良知良能。莄蒂蕿当年,孙禄堂先生与人相约比武,去后,那人倒水接待,孙先生看出他没有浑圆劲,就让师弟代自己比试,赢了对方。我好久没练拳,但灌开水时注意用整体劲,06年底,一次心血来潮,站桩看电视,突然发现劲接在背上。这时我学拳已经20多年了。说明站桩搞对也不容易。