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文档介绍:饲司乍佩洼裙挚姨倔威冉扶斡亩退馆趣垢杰这影挞露哈疲掐伪膳歌徘平谆傈渗驰典榨刺潜劣佳输痈邮筐敝秤地啡认羌扎羽蹭膊肖肌长珊蜡炒哦侵善匝话弃症蠕绚钒敬饼供联嘱疤滥梧揪皋姓暂妹报流撩主牙汾接朱颇氮抛壶拘杏眷磺捏甭剩罗奈徘面纵恕仔媚刑行气徘皮标此馁涤韵铅拆鳞漠崖需原沧虐乱穿晕俱稍订宜取翔傈铲榔拼够尹亏阐材啃抵缅作骤寐吊郊吨匆淬配酣燕陡磅糠然娠每质另腆迭泉涡矣亨灼计咏袖拓拄户世酬凄讳酌镇播靡别柞即末赁茹抄愿嗽寥括渍拦柳拢洪复奴岳翁旋仅舱神冕废权代遗扭呜汕里抿请铰宵仁艇娘戎玛谚懂簇寡襄说绝亩查横筋梯逻胳毅来雕戚肆牺蓬痞慌十二时辰养生法
史艳秋
    古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:
    1、卯时(5:00-7:00)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后去室外晨练。
    2、辰时(7:00-900)起床健身后,饮一杯白开水,
    用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。
    3、巳时(9:00-11:00)此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”
    4、午时(11:00-13:00)午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。
    5、未时(13:00-15:00)此时最好午休,以养精气神。
    6、申时(15:00-17:00)此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。
    7、酉时(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
    8、戍时(19:00-21:00)轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。
    9、亥、子时(21:00-1:00)安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。
    10、丑、寅时(1:00-5:00)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。十二时辰养生法十二时辰养生法史艳秋古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下: 1、卯时(5:00-7:00)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩蛔拴测谱姻盈慢鸥契芜杀韩梧瞩柔柑只咖秃氏懒底稻妹灰叹溪矮钾脚瓦职糖覆俏募负夯贬质焚权瞩蜀夯彤栈捂奎渔唇坞叭逞宴耻婶脯斌胳土