文档介绍：运动与养生
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运动与养生
传统运动养生的形式和范围
运动养生的机理
气功的概念与特点及科学依据
气功的偏差与纠正
功法介绍
空松功
文八段
易筋经
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传统运动养生的形式与范围
民间健身法:散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽子、跳绳、登高、跑马、拔河、龙舟竞赛、摔跤、赛马、跷板、舞龙灯、走高跷、跑旱船、各种舞蹈
系统的套路:按特点分:动功和静功;按流派分:道家健身术如五禽戏、胎息经、八段锦、太极拳等和佛家健身术如易筋经、少林拳、禅密功等。
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运动养生的机理
改善脑供血、有利于神经系统的稳定
增强心肺功能、促进血液循环,有利于内脏各器官的生理功能
增加膈肌和腹肌力量、促进胃肠蠕动、有利于消化吸收;
提高机体免疫机能和内分泌机能
增强肌肉骨骼的活力,使动作灵活轻巧
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气功的概念与特点
气功:是通过调节姿势或活动形体(调身)、调控呼吸(调息),松弛身心,通过内向性意识控制锻练(调心)来对自我调整,以增强驾驭、调节生命机能的能力,激发潜能,从而达到防病治病延年益寿的目的。
气功的名称:道家:导引、吐纳、炼丹;儒家:修身、正心、心斋、坐忘;佛家:参禅、止观
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练功要点
调身:松弛自然,可采取坐、卧、站式
坐式:双手自然置于大腿或结手置于小腹前,下颌微收、松肩含胸、口眼微闭、舌舐上腭
仰卧式:平卧于床、四肢自然放松伸直两手十指松展于身侧或相叠于小腹上
侧卧式:右侧卧,枕高与肩宽等,头稍向前,颈项放松,上侧手自然放于髋部,下侧手臂自然屈肘,手心上置于枕上,距头两寸许。
站式:两脚平行,与肩同宽,双膝微屈;收胯敛臀,直腰松腹,含胸拔背,松肩坠肘,松腕虚腋,两臂自然下垂,两手自然置于裤缝处。
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练功要点
调息:“顺其自然,勿听其自然”,在自然呼吸的基础上逐步调整。要求“深、长、细、匀”。可采取自然呼吸、腹式呼吸(顺式和逆式)、脐式(胎息)、停闭呼吸、提肛呼吸、体息
调心:松体、念诀、数息、听息、以意领气
凝神意守:丹田、足三里、涌泉、
命门
存思观想:外想、内观(内照)
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练功注意事项
环境宜选择安静、空气清新之所
练功前应宽衣解带、去除随身金属等饰物
忌饱食、情绪不佳、剧烈运动时练,月经期应少练或不练
对入静中产生的幻觉及不适不紧张、不追求、不联想,任其自然,泰然处之
对局部冷、热、触、痒等感觉可不理会,任其自然
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练功注意事项
环境宜选择安静、空气清新之所
练功前应宽衣解带、去除随身金属等饰物
忌饱食、情绪不佳、剧烈运动时练,月经期应少练或不练
对入静中产生的幻觉及不适不紧张、不追求、不联想,任其自然,泰然处之
对局部冷、热、触、痒等感觉可不理会,任其自然
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练功的正常反应及偏差
正常反应:八触:痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑;消化机能及新陈代谢旺盛
偏差:不能入静、胸闷或痛、疲乏腰酸背痛、头痛脑胀或目胀痛、惊功、严重有手作舞动、精神异常
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