如何安全使用跑步机？.pptx

文档介绍：跑步机是一个最受欢迎的健身俱乐部的健身设备。这不是一个困难的设备,然而,许多练****者不正确地使用它。学****如何正确使用跑步机可以帮助你得到一个安全有效的锻炼。方法如下:熟悉跑步机的控制面板在你使用它之前要求知道一些基本指令,可以询问健身教练、或阅读跑步机上的机器控制说明。大多数跑步机有相同的功能,包括预设或手动运动选择,启动和停止按钮,输入速度和坡度调整和体重。知道安全特性学****紧急关闭开关在哪里和测试它。通常,这是一个大的红色按钮在机器中间控制台。掌握速度在上跑步机之前首次体验站在跑步机上用脚在跑带上启动机器。选择一个手动程序,增加速度从2-3英里每小时开始。慢慢开始开始在跑步机上行走,它往往是初学者最容易抓住扶手,把一只脚放在跑带上“跟随”机器速度。当你适应跑带的速度时就可以放开双手开始走步。开始散步首先以一个舒服的速度缓慢行走,如2英里。保持你的头部姿势,并保持视线集中在中间带不远。找到一个舒服的速度为你找一个舒适的步行速度。热身步行几分钟之后再增加速度。选择一个项目如果你选择一个预设程序,机器将带你通过所有阶段的热身,运动和降温。这是一个很好的方式对于初学者如何在机器上舒适的跑步。尝试慢跑和跑步一旦你舒适的步行,你可以开始慢跑,然后在跑步机上跑步。这需要一些练****得到一个了一个移动的跑步机上可以使你感到有点头晕第一个几次,所以要小心这意想不到的感觉。一旦你舒适,不要坚持跑步机用户常犯的最大的错误是在走路或跑步时处理问题。坚持跑步机还有一系列的问题,包括:降低运动强度(燃烧更少的热量和减少有氧训练的好处)正确的姿态和身体力学增加肌肉拉伤的风险减少协调和平衡减少本体感受能力(自然感和调整你在空间的位置)使用倾斜度你可以增加坡度来增加你的运动而不增加你的速度。但是,不要抓住扶手。当我们走上一个斜坡,自然在臀部和膝盖弯曲你的身体稍稍向前倾斜;在有坡度的跑步机上实际上迫使身体向后倾斜。停止跑步机有一些方法来阻止一个移动的跑步机:减少速度(使用控制面板)直到皮带停止。大红色停止按钮,这样可以减少的速度很快。坚持,一步跳到两边,再关掉机器。前两个方法推荐给新手跑步机用户;最后一个方法需要一些协调和实践。orrgafv户外健身器材