跑步机可以减肥吗 如何在跑步机上快速的减脂、甩肉.docx

文档介绍：跑步机可以减肥吗如何在跑步机上快速的减脂、甩肉跑步机,作为最平常的健身器材,也是普罗大众接触和使用最广的燃脂利器。随着新科技的不断涌现,跑步机新功能也是越来越多,然而你还只是在跑步机上均速的跑着,渴望甩掉身上讨厌的赘肉?接下来就我为你推荐几种在跑步机上加速燃脂的几个小窍门!第一种:,模仿路跑的阻力,让跑步更接近于户外跑,而不是被跑步机带着跑。坡度越高,燃烧的卡路里越多,特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是,当坡度过高时,当然也要适当调整好跑步机的配速与坡度,以避免配速过快而摔倒。,不要抓扶手下次踏上跑步机时,建议松开双手,你会立即体会到这样跑步的燃脂效率大大增加。因为如果只是让你的手臂搭在扶手上休息,那么只锻炼了下半身,但是如果手臂配合一起运动,那么全身的肌肉都会进行持续性的有氧消耗,需要注意的是保持身体平衡,不要摔倒。对于初学者,最好的方法是,开始时先扶着扶手,等适应了,逐渐松开双手。当然,你也可以扶着扶手跑一会儿,再松开扶手跑一会儿,这样间歇运动。第二种:,来支持你的膝盖,臀部和踝关节。具体推荐如下:设置跑步机坡度在1%,10~15分钟的热身跑增加到2%坡度,跑步5分钟增加到3%的坡度,跑步5分钟提高坡度4%,跑步5分钟现在减少到2%的坡度,跑步5分钟提高到5%,跑步5分钟再降低坡度到2%,跑步5分钟最后5分钟在1%的坡度冷却身体2、进阶级别尝试法特莱克跑法,这是一个瑞典的词语,意思是速度游戏。这是一个趣味性很强,非结构化的一个锻炼。规则是:每隔几分钟时间就同时改变坡度和速度,坡度高速度慢,坡度低速度快。比如跑步机锻炼20分钟时间,每隔3~5分钟加入一些变化,可以是不同的坡度和速度,自己喜欢就好。3、高手级别 在跑步机上进行变速跑等高强度、短间歇的练****比如说最难的话是10%坡度,那么1%就是你休息间歇的时间,一个等于没强度,另一个则是最大强度。可以提前在跑步机仪表盘上设置好,这样跑步时能更快的调整。以5km为例具体建议如下:设置跑步机坡度为1%,800米的轻松跑的热身,加大坡度