文档介绍：冬季养生
深圳五洲中西医结合医院
首席专家张民生
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一现代养生
㈠什么是养生
养生:就是养护生命
选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法,长期修炼,达到保养身体、延年益寿目的的技术和方法
现代养生
以传统的养生理论为指导,结合现代生活方式、健康维护、促进的理论方法,实现人类健康,延年益寿的实用学科
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一现代养生
㈡养生的目的
崇尚自然、天人合一、优生康宁、颐享天年
⒈健康
⑴健康的三维标准
健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态,健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态
——1947年世界卫生组织(WHO)
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一现代养生
⑵WHO的十条标准
①有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张
②处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔
③善于休息,睡眠良好
④应变能力强,能适应环境的各种变化
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病
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一现代养生
⑥体重适中,体形匀称,站立时头、臂、臀位置协调
⑦眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎
⑧牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈色泽正常,无出血现象
⑨头发有光泽,无头屑
⑩肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松
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一现代养生
⑶“五快”、“三良”的简约标准
吃的快
说的快
走的快
睡的快
拉的快
良好的身体状态
良好的心理状态
良好的人际关系
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一现代养生
⒉长寿
⑴长寿的概念
WHO规定:90岁以上的老人才算长寿
⑵长寿国家
WHO规定:人均预期寿命超过70岁的国家
瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是长寿国家
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一现代养生
㈢常用的养生方法
居室(环境)养生
起居养生
饮食养生
服饰养生
房室养生
修身养生
沐浴养生
四季养生
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一现代养生
情志养生
导引养生
针灸养生
药石养生
瘥后养生
气功养生
推拿养生
……
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