文档介绍：中考体育训练计划目的:通过体育课训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考三项基本素质,为明年的体育中考作好准备;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。目标:通过体育课训练,为下半年的测试打基础,发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,力争在中考体育测试上有所突破。具体训练计划星期一练****内容:速度技术一:准备活动 1:慢跑4*400M2:徒手操(头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练****160; 3:准保活动专门性练****1)摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——单脚跳2)技术练****60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、基本内容:*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练****相结轨。*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。     :。。星期二练****内容:综合素质练****一:准备活动1:慢跑步3*4002:徒手操(头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练****3:左右转体——体前屈——前摸脚跟——两人对拉——蹲跳二:基本内容A:蹲跳——(男30次女20次)3组B:1)30M两人计时单脚跳*6次2)60M放松大步三:结束部分1:慢跑5分钟     2:相互放松四:注意事项本次训练是综合练****涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会动作感觉下肢力量的传递、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。星期三练****内容 :跳跃练****准备活动 1:慢跑4*400M2:徒手操(头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练****160; 3:技术练****60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二:基本内容1:立定跳远30次(体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿2:计时、计距、计步30M单脚跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次三:结束部分1:放松慢跑10分钟  2:相互间放松星期四练****内容:速度素质练****一:准备活动 1:慢跑4*400M2:柔韧性练****正压腿、侧压腿摆腿、活动关节练****3:准保活动专门性练****1)摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——单脚跳技术练****60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二:基本内容:1:蹲距式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用