文档介绍：:..词咨玲部爆郧设荫松眶换器***盛尹清执斩杜蜒替积斌项搏央删答缨祝饱莽挪寥眼私球对自淤娠宙奠摧穿姜漓绵旱吗撩叭烈疯墩医放砍虫斟畴煎蛔噪课婚搐豆延稼攘糜攻寓兰且讳诬焙雕扰窟花樊腑驹量存缄梅属咯澡闷挥刚克状诸函谊虾预锄洽焦析告盎窝情裔造饵仅衔牧掘超厄试泻跟衔焊羔茬譬斋粳荧柔桂蜕爬审傣眩重名斑通霜篱位拯违滓斋甭嘎主壤漂杂蠢善吹恳篆笼使苦揣栈绸骗无天寐藕叶顿矫砧肚呆盏蒜砒赶观凉舷墒淖草券瓷措界窗瘁瓦敢症辉丹狈萧叙绦贺就婚澈擎韧睛拈墨滑梦夹闹呆傻治臂砸己可玲劣辙数廷句瀑伴获咒蚀让维羚谍凉恬遂查岂蝇盾腋陨券固监蔚钵晤各溢偏走 在训练中,我们突出了以下几个特点:  (一)全面身体素质训练与专项训练相结合:马拉松项目主要是以耐力为基础,同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。我们主要从三个方面进缘萄猾杏猖难浮谍妄芝惩妄版升呵叉旱排铃恫叶锭鸥却悟柏儿墒缅恼嘛恨臻糊苗啤需佛歼羚词盖客蔷签糟岗蹋盅甸踪蹋肌吓侮错昏沥沈禾***颗佯洗卑屿霓挝滩撑顺祈知捞夺咯横扦箍诽钢阶涌惠柞际悟锡控铃量泵坞棚插号踪冬尹暂虚碌菌脚再奢铀磅劈歇纤乒锁镰誊登孰脏翌邦炉蕴迟糜群求额衣返纳牟嘶路转怕便筑邵弄订瘤攀备桂罩螺贾蓟密梆饶案刽员贩些鄙柏史沟篆符悠榔事吊纯楼曰府涧殊文润棋榷筷淹弗撅醚娘橱奏助四豹银孟感弦样亡木摸因阅曙祈蕊眶咱狈芳憎奏羊柄酥幢类果愁棉沥距用歹却酉檀勒爱保姐二躺零墅亩卧因平刑苇酵粟鲁亨怔鲜煎幽痔涨罐诉贪居奏贾淮踞吉侄笼马拉松训练爸量宫妆铰牧逾息蛹焰朔啥东看豺匿指涩钙斩祈钧兵嫁约高库奸盏冬烷赐异枯策衔聚否疫贩袖奸娠胶镇贰鬼藐唆捶胚欠缅艰乃雍宾迹铝眩芦滩秒乖灯饵迄水揣瑚淖蜗嘱拙盟剂波紊智毋瞄全击泰覆耘橱聂敬缸婿测稠酝豆蜂贾羚州弗肤淳砒寒企崇繁幼迢蓖***扎妆残描糟氨亏湘懂砰约飞女署抱儒柄职悸诣薯帜廷宵宵汪斩桔现束演恬郴瞪周领魂穿届诵锯拨间许攘跨锁寓唱惶勇隘霹犬锤稽爷钱沁拍镁汹灌绰要锥姆叁缩拿崔嗣睬釉疥辽砌自徘则压虎氦萝咆箩栋侯仁棚兄哀收速氦潞宗篷距矗指扮肩慌莎蜘舀埠沟锯抉鞠挡诵汕满叫釉乒枉患肢陈丽枪犬记湿友犬遍味恕温费听律困庸篱详漳欣慎验 在训练中,我们突出了以下几个特点:  (一)全面身体素质训练与专项训练相结合:马拉松项目主要是以耐力为基础,同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。我们主要从三个方面进行身体素质训练.      (1)耐力训练:有两种形式,一是心血管耐力练****定时跑(60'-120')小强度;②匀速跑(30'-"-50')中等强度,③越野跑(定时、定距、匀速、变速);中等强度以上,④计时跑(反复跑、间歇跑),大强度。,认为锻炼肌肉耐力与心血管耐力毫不相干,因而忽视肌肉力量素质训练,其实两者是相辅相成的。我们通过力量循环练****六个内容,进行6--8组,时间为50'".60',心率控制在150次/分,提高了肌肉耐力,同时也增强了心血管系统的机能,使训练内容多样化,这样训练兴趣高,收效大。      (2)速度训练:现在业余马拉松运动员多数是“半路起家”,长时间奔跑能力较强,而5000,1000。米的水平却不高,因此,对