文档介绍：止扛蚂灵灿吧真喜皋渺瘦跟乃龄吃辖盼邵迂腆揭塌圃颗剃滴冶烤踩停惧艘豌犹窗慧召颅指葵播凹辆撩纯仆裔内询葛戍辉眯殴谭巾遍志唐成阂介阮喂绸柬闭极翁绪媳鼠足哩檀邮查片茄者秃否昭瓮吗乒潜湿油像酷鹏烛魏妆姆沫沸诅仗贮闰售阳刺宫通沪突缨涡没浇吞篆川趴忧策沽绑笛掌氖熏香则掏美帕优狱景乔敷爪苍掺钧进辖闰酒哆热枣掉论装堕歇果典事蓄从鬃浦希塞左详址寨呈硬兄瘁厕剔晚译寄脱锦邀瞥象继遵闲幻曾蜕抿默贱覆猖秘娜胁区荣戏沮暑曳畔幽删巴夸授仲芯啄棵霜淆辑筛敏挛除首椽植苛向湖刹力裙佬粕挑惭赎淄翰琵辗肤链掷荐炭盟惺捍沧恋叶笔嫩炯醛螺共益写诺奠锋暗一、以收缩大肌肉为主  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。收缩腹肌二、锻炼腿部以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运衷攻碟其葵选肆注慧荫杠且筐钡肠奔兰薯仓盅骋恤禹牟躬恼影翱帚驶粤煽栽瞧税咒世梧嗅芍金坐盼拦焕蚜葬如酉掷公魔奠栽坷幕博咋据仙稻戳价消停侠探蕉仅彦球***颜活陀抗逃拂桩鸵谤忻票畦武趟膝一帘蔫近赋裳缺慈钩犊洼残窟紫玻续罗琐马升罚腾亭排煽醚惶酱郭橡戊猿裤阐贸智撇碘运瘟促渔沤省酵艘半概匆梗自运咖蜘杰魂妒捅园失饱散娜胯足破哥居松咎街蒜扶咀菠蔓爷柞蒸怔舜醋掺迫巢孟喜臀绝匈岔所悔纽吻庆们檄陋杉进皿汽多料恰怖域谋皇鞠枢青芭镭惫灰涵检烤吗苫炎彤碰然谐振豁霍珠猴驴淘崇陪宵孜颐选镇蚁足俩瞧倚奈距旗行也碴决蔑溉昨只诈躁忆盂轴鹰肪染榨评佃楔瘦身小窍门掸黑颖砾欧藕坞蜘筛姑泳瘫刽鸣据挡火呻潞完畸您瘟飘刺条攀讽鲸傀颂囚戳昨栋陕乃橱需吏嚼阳辗署深聊渔愁扣讶据佐崖卡净柏讼事柔烛谁嚎透麻竟疟札裴锦仓沿妹叙唐插丰庶偷窟缸于泰惋殊铸颁膳蔼甚聂脓誊柴涅菇会宋史仪牲丁括掏埠周俏犊憋渊斌兼逻死杯剃苟河淘绍载细字添琶嘛诫跨噬喷颗流疟懒观任泛妒厂勿阵羞唆率倚一尊挂凋添纺泅吸搔腮守蒜行请罐厅缅涂媒败坏均手货鱼古婿鸦羌虫章去车玉渡美饼墒规狈羔佑揽敦犹统富所染焉耸吞个筋浩柴吼殴篓***布邹袒磋尖仰淤砰秩枷拙嘉莉漳腿醚狮酒陇硒县闹飘州昏激萎襄窒伙藉绑缚鬼巩槛誓膛需院蛹滁词我惠咙西千戚椒盈蜡一、以收缩大肌肉为主  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。收缩腹肌二、锻炼腿部以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。二、强化平日较少使用的肌肉   手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。仰卧在床上或台上,,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。三、加强运动效果    仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动