文档介绍：老年人如何健康生活
随着物质生活的不断优化,人均寿命的延长,中国的老年人口数量将越来越大,衰老是中老年人必然的特征,人的衰老表现为细胞萎缩、各器官的重量减轻、机体功能减弱等。大约每隔10年机体能力要减退8%。老年人对于自己体质的保养,有以下四种途径:
一是针对生理状况、身体体质、施以药物,调节机体内部的平衡、达到保持健康的效果;
二是良好健康的心态,远离争强好胜及性格偏执、从心理上自己控制平衡,达到防止疾病、保持体质,使各项能力处于正常状态;
三是根据自己的体质状况和疾病状况,适当地选择参加体育锻炼、体育疗法,达到调节身心,改善生理功能,保持和增强机体功能的效果。
四是要有正确合理的生活****惯,包括戒烟限酒、良好的睡眠、饮食、二便、衣物调节。
实践证明这四种途径是最为积极有效的,也是任何疾病治疗和恢复所必须的法则。
一、老年人健康的标准
老年人健康的标准为身体健康及心理健康。主要表现为良好的生活****惯、适当的体重、适度的饮食、适度运动、生活能自理、能开玩笑(大脑反应灵敏,心态好)
二、养成良好的生活****惯
1、戒烟:吸烟可明显收缩血管,造成末梢血管循环障碍,易加重和诱发血管梗塞,易使肿瘤的发生率增加。
2、限酒:因为生活水平提高,饮酒、高脂、高糖、高热饮食已是脂肪肝、动脉硬化的重要诱发因素,经常有人因酗酒而亡。限制高度酒的饮酒量和饮酒次数,适量饮用枸杞酒、龟龄集等保健酒为主。
3、睡眠:睡硬板床、枕头不宜过高;睡子午觉;有条件的老年人在睡前洗个盆浴,能使全身的血管扩张,肌肉松弛,头部血液供应相对减少,利于入睡。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人,用温热水泡泡脚,对促进健康和睡眠也是十分有益的。
4、饮食:营养平衡,并持之以恒。做到足够的营养平衡,是健康长寿的基础。因此,日常食品应多样化,特别是多吃一些新鲜蔬菜和水果,以获取足够的营养。老年人需要比较丰富的蛋白质,。对老年人来说,蛋白质的质量比数量更为重要。因此,每天吃的蛋白质中,最好有一半是优质蛋白质,如瘦肉、乳类、蛋类,鱼虾,豆类等。
5、二便:根据气候、饮食、体质适当饮温水。老年男性会因前列腺增生肥大造成小便不利,多做提肛运动,不宜多进行骑车运动。
6、穿衣:夏季注意防晒、冬季老人加衣。应随气温下降逐步加衣,让机体得到锻炼,逐步适应寒冷,提高抗寒能力,加衣后也不要骤然减衣。衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。因此,老年人冬季衣着以质轻又暖和为宜。棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、***纶棉等材料。
三、保持健康良好的心态
健康良好的心态是