文档介绍：即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大,首先我们要知道上半身肥胖的原因(如下):造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下几种:1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食****惯也占很大影响力。2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。综合以上所述,诱发上半身肥胖的主要原因:多是由于脂肪堆积所致。通过上面我们了解到此型瘦身要点:提高代谢率,加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。那么训练计划应遵循如下:其一.。需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。其二·。在锻炼之前,先进行五分钟的热身。其三。初级训练者每个动作做1-3组,每组做10-12次,七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锻炼时,组与组间隔休息不超过一分钟,并且做一些拉伸的动作,保持肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。其四。训练后要做放松,使肌肉得到快速恢复,有助于增长。 温馨提示:可能你觉的我上面一席话很烦,大可直接给网友一些训练计划,但是我觉的帮助别人是让你学会明白这些东西的道理始末,适合自己的才是真正好的。因为一些人群的不同,有时候计划对你很有效,但是对其他可能没那么好。我告诉你这些身体的由来和训练要点,和方法是希望网友能在通过训练中学****知识,改善和完善训练。毕竟适合自己的训练法才是有效的。 针对上半身肥胖练****的经典动作: 训练部位:胸部 动作名称: 下斜哑铃推举 斜板哑铃飞鸟 卧推  组数:1-3次数:10-12次(第二和三组选择力竭的重量)       训练部位:肩 动作名称: 坐姿哑铃推举 侧平举 前平举  组数:1-3次数:10-12次(第二和三组选择力竭的重量      训练部位:背部 动作名称: 坐姿下拉 坐姿划船 引体向上   组数:1-3次数:10-12次    特别说明下:考虑到体重原因,你们可选择辅助器械来进行此项。例如:辅助单双杠。  训练部位:腰腹部 仰卧起坐 仰卧抬腿 仰卧举腿蹬车 卷腹  组数:3每组30次计划时间:10分钟完成      训练部位:肱三头肌 单臂哑铃颈后臂屈伸 滑轮下压    组数:1-3次数:10-12次  (第二和三组选择力竭的重量)    训练部位:肱二头肌 哑铃交替弯举 哑铃弯举     组数:1-3次数:10-12次(第二和三组选择力竭的重量)     下身肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。,,则为梨型肥胖。首先我们要知道下半身肥胖的原因(如下):这里面一共七大因素造成 下身肥胖原因1:久坐不动上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。下身肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋