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资料简介:减肥指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。从所周知肥胖的危害:增加死亡率,高血压冠心病糖尿病胆囊炎、胆石症及脂肪肝感染此外,肥胖者身体反应变得缓慢,易于遭受各种外伤、车祸等意外,易发生骨折及严重的肢体受伤减肥并非一朝一夕就能轻易实现的。就如一口不能吃成大胖子要有恒心贵在坚持切忌盲目跟风减肥上述资料中介绍的方法不错,值得参考。健身球最早起源于瑞士。起初是作为一种康复医疗设备,用来帮助运动人士恢复平衡和运动能力。特别是长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇。健身球还可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调和心肺功能等等。
原料/要求
健身球这种采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60—70厘米之间,内部为空心结构,可以承受高达400公斤的压力。用时可以充气,平时不用时可以折叠收藏。
以下为大家提供了一套球上减肥塑形的动作。训练顺序:胸,背,腿部,手臂,腹部等多处的肌肉群练****每个动作12-15次,3-4组完成,继续做下一个动作。全部完成耗时45-60分钟。不要忘记加上30-60分钟有氧训练哦。
步骤/方法
胸部练****动作图解(一):将健身球置于腿部或者髋部的下面,。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持向下时吸气,向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力.
背部练****动作图解(二):身体贴在球上,背部挺直,骨盆保持稳定,吸气时把手臂拉长,呼气时弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉,,感受背部用力.
美腿练****动作图解(