文档介绍：彭玉清,北京中医药大学东方医院周围血管科副主任医师,擅长中西医结合治疗慢性复杂性疾病、皮肤病。对慢性病的全身调理配合外治法方面疗效颇佳。周五全天出诊。编者按:女人要美,首先要善待自己。彭玉清大夫就是一个很懂得善待自己的女人。善待自己并非是让你用各种复杂的养生养颜手段把自己折腾得脑累心累,彭玉清的养生秘方很简单,就是多喝水、睡好觉,多喝汤粥,再合理使用中药调理。美丽是睡出来的好的睡眠比化妆品更能令人神采飞扬,我除了在医院值班,每晚11点以前肯定是要睡觉,早晨6点半起床。因为晚上11点至凌晨5点是皮肤细胞生长和修复最旺盛的时候,这时候细胞分裂的速度比平时快8倍,因而对护肤品、滋养品的吸收率特别高,也同时更容易流失水分。睡觉前,我一定会做好皮肤的清洁,洗脸后还要脸上抹上营养水、晚霜、营养霜之类,以防止水分流失,并增加皮肤的柔滑弹性。有些女人在30岁前不敢用精华素、营养霜之类的化妆品,其实,皮肤从25岁开始衰老,25岁以后就可以用一些激活细胞的精华素。一年四季,皮肤的需求都是不同的,春天要注意防过敏,使用的化妆品要相对温和一些,刺激性小;夏天皮肤油脂分泌旺盛,要注意洁肤和防晒;秋季最重要是补充营养,人与植物一样,容易在秋天变老,这就需要在这个季节用精油、精华素、营养霜来激活细胞;冬天要注意保湿。护肤品与牙膏、洗发水不同,一旦选定了适合自己的就不要轻易换。皮肤需要一个长期的养护,固定下来效果好。随着年龄增加,可以再选择不同的系列或升级产品。饮食要多样化我从小就喜欢喝水,每天上班水杯不离手。我喜欢变着花样喝水,饮用各式各样的冲泡饮料,我身边茶叶、奶茶、咖啡、红枣粉、蜂蜜等应有尽有。我号召全家人多饮水,每天做粥给大家吃。我喜欢变着花样做粥,像南瓜粥、八宝粥、芋头粥,几乎每天都不重样。做南瓜粥时我常常加入一些玉米、大米。做八宝粥加入红小豆、桂圆、枸杞子、大枣、核桃仁、花生、薏米、大米、紫米。芋头粥里可以加入一些冰糖,微甜能增加食欲。做南瓜粥和芋头粥,将南瓜和芋头分别切成大块,用开水煮熟后,用汤勺碾碎,再煮成糊状就可以了。我爱在家里吃饭,我们家吃荤菜从来不混着炒,总是将菜与肉分开做。我做肉从不红烧,全部是煲汤。我觉得在外面吃饭,菜太油腻了,不仅不合口味,还是健康的大敌,所以在必须应酬时才在外面就餐,不是每道菜都吃,而是有选择性吃一点,因此常常吃不饱,回到家后会再吃一点点,主要是主食,一般是粥或汤面。平时我们家里是经常煲汤的,也是变着花样煲,一周不带重样的,棒骨汤、鸡汤、牛尾汤,鱼头豆腐汤、牛肉煲、羊肉煲,还有银耳羹等,在有些汤里,我会加入一些中药。及早生育恢复快女人生孩子应该赶早,像我今年44岁,儿子已经19岁了。我生孩子时25岁,饮食起居和平时基本没有差别,并没有因为怀孕了而过分限制自己的活动。就在住院生孩子的前一天,我把家里的床单、被套、窗帘全部洗了个遍,爬上凳子去晾晒,当天夜里,出现阵痛后,家人陪伴着我去住院。我是自然分娩,生完小孩几个小时后,我就下地了。生育是一个正常生理过程,产褥期产妇会分泌大量汗液,传统的说法是不洗澡、不洗头,产妇关在房间里不能通风。我没有这样,仍然坚持洗澡,即使妈妈和婆婆劝阻我也不听,每天定时开窗通风,保持房间中空气清新。在饮食上与以往没有太多不同,没有大吃大喝,刻意恶补,仍保持营养均衡,虽然是深秋季节,我每天仍然要吃水果。我生完孩子10